Su guía de bricolaje para maximizar su potencial de brazada de natación

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¿Sin entrenador? ¿No Camaras? No hay problema. Considere esta como su guía rápida y sucia para descubrir dónde no está maximizando su potencial de brazada y cómo solucionarlo, todo por su cuenta.

Por lo general, soy uno de los primeros en salir del agua en mi ola en la mayoría de las carreras, así que asumí que tenía mis cosas abajo. Luego me reuní con Dominic Latella, copropietario e instructor principal en SwimBox en Fairfax, Va., Quien rápidamente encontró fallas en mi forma. "Estás por todos lados", dijo después de observar mi golpe. "No se trata solo de ir rápido, debes intentar hacer la menor cantidad de movimientos para avanzar". En otras palabras, todos podemos ser más eficientes, sin importar lo rápido que ya seamos. Sin el lujo de un entrenamiento privado o cámaras subacuáticas para criticar su derrame cerebral, aún puede descubrir dónde está desperdiciando su valiosa energía y trabajar en esos problemas con simulacros, dice Latella. Aquí,
te ayudamos a hacer precisamente eso.

El problema:una patada desequilibrada

Lo tienes si: Sus piernas tienden a separarse más de seis pulgadas mientras nada.

El simulacro: Patada de soldado de juguete. Agarre la pared de la piscina para apoyarse y patee lentamente mientras mantiene las rodillas y los tobillos rígidos (si realmente no puede bloquear las rodillas, simplemente trate de reducir la flexión tanto como pueda). Mantén los pies cerca de la superficie y piensa en presionar tu ombligo contra tu columna mientras pateas, lo que te ayudará a involucrar tu núcleo y mejorar tu equilibrio.

El problema:mala rotación y racionalización

Lo tiene si:arquea la espalda o la columna vertebral se inclina hacia adelante mientras nada.

El simulacro: Patada lateral. Comience en un extremo de la piscina pateando con las manos a los lados, manteniendo el cuello largo. Después de algunas patadas, gire lentamente su cuerpo hacia un lado. Patea unos segundos, luego gira lentamente hacia el centro y repite con el otro, asegurándote de impulsar la rotación desde tu núcleo sin usar tus manos.

El problema:control del núcleo deficiente

Lo tienes si: Siente que va a darse la vuelta sobre su espalda mientras nada, o que le falta equilibrio en el agua.

El simulacro: Molino de viento. Cree un gran trazo de molino de viento apuntando con las yemas de los dedos hacia el techo. Su pecho, caderas y piernas rotarán hacia los lados. Una vez que su brazo pase por encima del hombro, intente rotar las caderas para ayudar a colocar el brazo nuevamente en el agua. Los golpes grandes de molino de viento ayudan a rotar tu cuerpo a 90 grados mientras nadas, lo que trabaja en la rotación del cuerpo y el control del núcleo.

El problema:mala recuperación

Lo tienes si: Su brazo viaja directamente sobre usted o detrás de usted durante su recuperación.

El simulacro: Arrastrar con la punta del dedo. Una vez que hayas dado tu primer trago, mantén las yemas de los dedos sumergidas en la superficie del agua y arrástralas mientras continúas para terminar el trazo. Continúe por cada lado. Este ejercicio fomenta una recuperación eficiente y lo prepara para una captura óptima.

El problema:una captura ineficaz

Lo tienes si: Mueves las manos hacia abajo cuando entran en el agua en lugar de estirarlas hacia adelante.

El simulacro: Ponte al día. Comience con ambas manos frente a usted (puede ser útil entrelazar los pulgares para mantener su posición). Da un golpe con un brazo hasta que se encuentre con el brazo opuesto frente a ti, entrando en el agua con los dedos, no con el pulgar. Patea unos pocos golpes, luego cambia al brazo opuesto y repite. Mantenga los brazos separados a la altura de los hombros cuando se encuentren en el centro. Durante la recuperación, asegúrese de que su palma mire hacia la parte posterior de la piscina, no hacia el fondo.

El problema:mala alineación

Lo tienes si: No nadas en línea recta.

El simulacro: Cabeza de paleta. Tome una paleta de mano y colóquela en la coronilla de la cabeza (debe superponerse a la frente y la mitad frontal de la parte superior de la cabeza). Empuje la pared, manteniendo la cabeza quieta para que la paleta permanezca en su lugar. Practique esto sin respirar al principio; Una vez que haya bajado la posición de la cabeza, comience de nuevo y respire cada pocos golpes. Mantener la paleta en su lugar aumenta la conciencia de la posición de la cabeza, la alineación del cuerpo y la respiración.

[Su guía de bricolaje para maximizar su potencial de brazada de natación: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053120.html ]