Su guía para el entrenamiento en interiores mientras viaja

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Pocos triatletas pueden reclamar un ciclo de entrenamiento perfecto sin que los viajes de trabajo, las obligaciones familiares o las inclemencias del tiempo se interpongan en su camino. En lugar de desperdiciar algunos días de entrenamiento, aborde su estado de estancamiento con un plan estratégico.

Cuando los atletas le dicen a la entrenadora Julie Dunkle de D3 Multisport, con sede en Boulder, Colorado, que no pueden entrenar durante un viaje de negocios, su respuesta es simple:"¿No puedes o no quieres? Siempre hago tiempo para entrenar, incluso si son 15 minutos, para que se pueda hacer ", dice. Con tiempo limitado, el seis veces finalista de Kona sugiere ir duro y rápido durante períodos cortos. Por ejemplo, si solo tiene 25 minutos para una sesión en la cinta, divídalo en un calentamiento de 5 minutos seguido de un esfuerzo máximo de 10 × 90 segundos con descansos de caminata de 30 segundos.

El entrenador Kyle Herrig de Triplex Training, con sede en Arizona, ve los viajes como un momento para concentrarse en desarrollar la fuerza. "No hay excusa para no hacer algo de entrenamiento de fuerza mientras estás en la carretera", dice. “Use su peso corporal y aumente sus repeticiones o velocidad de movimiento para hacer que los ejercicios sean desafiantes. Por lo general, trato de mantenerlo simple y les doy a nuestros clientes de cinco a seis ejercicios para hacer mientras viajan, algo simple que pueden hacer en cualquier lugar ”.

Consejos para interiores atascados

• Busque hoteles que tengan instalaciones decentes para hacer ejercicio —Con una cinta de correr y equipo de fuerza básico. Puede hacer una cantidad sorprendente, incluso con un equipo limitado.
• Cargue sus entrenamientos en bicicleta y natación si sabe que se acerca a un período de tiempo solo en interiores.
• En lugar de bicicletas de hotel ineficaces, desafía tu cardio en un estudio de spinning cercano .
• Prueba una aplicación de entrenamiento como Skimble (Skimble.com).

4 entrenamientos rápidos y fáciles

Receso de 5 minutos para el escritorio

Repita tres veces: 10 flexiones, plancha de 90 segundos, 25 sentadillas con las manos detrás de la cabeza

Repetición de escaleras de hotel de 20 minutos

Calienta con 3 minutos de subir y bajar escaleras, luego:

• Corra 1 minuto hacia arriba con fuerza / trote hacia abajo con facilidad hasta el punto de partida
• Corre 2 minutos hacia arriba / hacia abajo
• Corre 3 minutos hacia arriba / hacia abajo
• Corre 4 minutos hacia arriba / trota hacia abajo
  * Si el edificio no es lo suficientemente alto para 4 minutos, corre hacia arriba durante 2 minutos y repite cinco veces en su lugar.

Quemador atascado en una habitación

Repite tres veces:

• 10 sentadillas, cinco flexiones, cinco burpees
• 10 estocadas, cinco flexiones, cinco burpees
• 10 sentadillas (brazos por encima de la cabeza), cinco lagartijas, cinco burpees
• 10 sentadillas divididas, cinco lagartijas, cinco burpees
• Termine con una tabla durante el tiempo que pueda sostenerla

Fortaleza funcional sobre la marcha

Estos cinco movimientos son básicos, pero funcionales, suficientes para todo el cuerpo. Antes de comenzar, calienta caminando, trotando en el lugar, saltando u otro movimiento dinámico.

Ejercicio n. ° 1:estocada rotacional

Gire una pierna a las cinco en punto, pivotando sobre el pie delantero; Doble la rodilla trasera, manteniendo la pierna de pivote recta. Tres series de 10 repeticiones en cada pierna.

Ejercicio n. ° 2:rotación de la plancha lateral

Mientras está en posición de tabla lateral, alcance el brazo superior debajo del cuerpo. Tres series de 10 repeticiones de cada lado.

Ejercicio n. ° 3:sentadillas con una sola pierna

Mientras está en una postura dividida, agáchese mientras extiende ambas manos frente al pie hacia la derecha, el centro y la izquierda, cada una como repeticiones individuales. Tres series de 12 repeticiones en cada pierna.

Ejercicio n. ° 4:alpinista rotativo

Empiece en posición de plancha y alterne empujando cada rodilla a través del cuerpo hacia el hombro opuesto. Tres series de 30 repeticiones.

Ejercicio n. ° 5 Burpees

Agáchate sobre tus manos, patea ambas piernas hacia atrás, haz una lagartija; vuelva a colocar ambas piernas debajo de su cuerpo y colóquelas en posición vertical con un salto vertical para finalizar. Tres series de 10 repeticiones.

[Su guía para el entrenamiento en interiores mientras viaja: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053711.html ]