6 formas (disimuladas) de maximizar su eficiencia

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Entrenar, empacar equipo, bombear llantas, revisar Strava en busca de felicitaciones y lavar la ropa para tres deportes requiere serias habilidades para administrar el tiempo. A continuación, le mostramos cómo introducir algunos ejercicios clave en un día ya completo para obtener una ventaja adicional.

Mientras estás:cepillándote los dientes

Entra sigilosamente:equilibrio sobre cada pierna durante 60 segundos

El equilibrio desafía los músculos clave que sostienen la columna. Si tiene problemas para mantener el equilibrio durante 60 segundos, imagine lo duro que están trabajando su cerebro y su cuerpo para mantenerse erguido mientras recorre kilómetros. Joshua Grahlman, médico en fisioterapia y fundador y mecánico de atletas de Clutch Physical Therapy en la ciudad de Nueva York, dice que si equilibrar un lado es más difícil que el otro, tiene una asimetría que puede provocar lesiones con el tiempo. Apunta a tu lado más débil con sentadillas con una sola pierna desde un banco o dando pasos hacia un lado con una banda de resistencia.

Mientras estás:esperando a que se caliente la ducha

Colarse:tablones

90 segundos de tablas (30 segundos al frente, 30 segundos a cada lado) cada día aumentarán la fuerza del núcleo y mejorarán la estabilidad, lo que significa menos lesiones por fallas en la forma y divisiones más rápidas en los tres deportes. Tu six-pack recibe toda la atención, pero tu poder proviene de tus oblicuos, abdominales transversales y glúteos. Los tablones hacen que todos se disparen. Un núcleo fuerte te permite transferir potencia a través de tu pedaleo completo y tirar del brazo, y te preparará para contener la fatiga el día de la carrera.

Mientras estás:sentado en el tren o en un restaurante

Colarse:abridor de cadera

Las caderas de los triatletas suelen estar tensas, lo que se manifiesta como una disminución del rango de movimiento, una menor longitud de la zancada, dolor de espalda y rodilla y, en última instancia, menos velocidad. Y muchos de nosotros dejamos de estirarnos. Grahlman aconseja usar abridores de cadera a escondidas siempre que esté sentado. Levante una pierna, cruce el tobillo hasta la rodilla opuesta, tire de los hombros hacia atrás, active los abdominales, incline la pelvis hacia adelante y presione suavemente hacia abajo. Trate de alinear ambas rodillas, respire un par de veces (porque probablemente no se sienta genial), luego cambie de lado. Haga 30 segundos de cada lado, tres veces al día:mañana, mediodía y noche.

Mientras está:haciendo cola en Trader Joe's o esperando el tren

Entra sigilosamente:un control de postura

El encorvarse crea el tipo incorrecto de memoria muscular que desvía tu centro de masa, conduce a dar zancadas excesivas en la carrera y disminuye significativamente tu potencia. Una mejor postura significa un mejor reclutamiento muscular, lo que conduce a un mejor rendimiento en todos los deportes. También le hará parecer más alto y más eficaz en su trabajo. Probablemente. Así que desbloquea tus rodillas, dobla tu coxis y levanta tu pecho para involucrar tu núcleo y tus glúteos. De repente, no tendrás una mejor postura al correr si no es un hábito todo el tiempo.

Mientras estás:viviendo el sueño

Colarse:movimientos ambidiestros

Alcanza tu café, toma tu mochila, desliza tu tarjeta Metro o usa palillos con tu mano no dominante. Desafiará tu cerebro y mejorará el equilibrio y las habilidades en la bicicleta. Debería poder agarrar una botella de una jaula o manejar su bicicleta con cualquier mano. Por si acaso.

Mientras estás:detrás del volante

Entra sigilosamente:prevención del dolor de espalda

Conducir con una postura relajada puede hacer que se sienta en control, pero provoca tensión y desalineación pélvica que disminuirán su rango de movimiento y causarán una fatiga más rápida, particularmente en aerodinámica. ¿Traducción? Pierde poder y su liderazgo en el pelotón. Grahlman recomienda comprobar la posición de su pierna izquierda. Extiéndalo con la rodilla ligeramente flexionada y alinee el pie izquierdo lo más cerca y seguro posible con el derecho para mantener la pelvis alineada y proteger la espalda.

[6 formas (disimuladas) de maximizar su eficiencia: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053212.html ]