20 formas de mejorar tu natación competitiva

En este articulo, veremos 20 formas de mejorar su natación competitiva.

• Desde el establecimiento de metas hasta el desarrollo de la fortaleza mental, hasta ayudarte a entrenar a tu intensidad óptima.

• Es probable que haya al menos una cosa en la lista en la que podrías trabajar para ayudarte a lograr tus ambiciones de natación.

Establecer objetivos de natación

El establecimiento de objetivos no se limita solo a la natación, es una habilidad para la vida, que ayuda a establecer objetivos claros, prioridades y expectativas.

• Establecer objetivos de natación puede conducir a un mejor rendimiento, lo que a su vez puede conducir a una mayor confianza y motivación.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los beneficios de establecer objetivos de natación. Que puedes ver haciendo clic en este enlace:Metas de natación.

Mantenga un registro de natación

Mantener un registro de natación actualizado es una excelente manera de registrar, supervise y evalúe su desarrollo y progresión de la natación hacia sus objetivos de natación.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los beneficios de tener un registro de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Registro de natación.

Desarrollar la tenacidad mental

La natación competitiva a veces no solo puede ser físicamente dura, también puede ser difícil mentalmente.

El entrenamiento puede ser físicamente exigente. Algunos nadadores gimen y se quejan cuando el entrenamiento se pone duro.

• Muchos de los mejores nadadores del mundo practican regularmente una variedad de técnicas psicológicas, para ayudarlos a desarrollar su fortaleza mental.
• Esto puede ayudar a darles una serie de ventajas competitivas.
• Esto incluye poder mantener el enfoque, mejorando su motivación, reducir sus niveles de estrés y aumentar su confianza en sí mismos.
• A continuación se enumeran algunas de las técnicas que se utilizan para ayudar a desarrollar la fortaleza mental de los nadadores.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre el desarrollo de la fortaleza mental para los nadadores. Que puede ver haciendo clic en este enlace:sobre el desarrollo de la fortaleza mental para los nadadores

Calentamiento

Los nadadores necesitan calentar antes de entrenar y competir. Esto asegura que sus músculos estén calientes para prevenir lesiones y para asegurar que su corazón esté preparado para bombear sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo.

• Durante una competición, las instalaciones y oportunidades de calentamiento pueden variar.
• Por lo tanto, es importante para el rendimiento del nadador desarrollar protocolos de calentamiento.
• Estos se pueden adaptar al nadador individual y adaptarse a la mayoría de situaciones competitivas.
• Estos deben consistir en un calentamiento en tierra seca, un calentamiento en la piscina y un calentamiento previo a la carrera.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en calentamientos de natación competitiva. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Calentamientos de natación

Enfriarse

Los nadadores deben poder recuperarse de cada entrenamiento o sesión competitiva, dispersando su ácido láctico acumulado.

• El proceso de recuperación debe comenzar inmediatamente después de cada entrenamiento o sesión competitiva. mediante un enfriamiento adecuado.

• Durante una competición, las instalaciones y oportunidades de enfriamiento pueden variar.
• Por lo tanto, es importante para el rendimiento del nadador, para desarrollar protocolos de enfriamiento.
• Estos se pueden adaptar al nadador individual y adaptarse a la mayoría de situaciones competitivas. que consiste en una natación posterior a la competencia / entrenamiento y un enfriamiento en tierra firme.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los enfriamientos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:enfriamiento de natación

Habla con tu entrenador

La principal responsabilidad de un entrenador es transmitir sus conocimientos y experiencia al nadador.

• Por lo tanto, es importante que el nadador establezca una relación con su entrenador, donde se sientan seguros de pedirles su ayuda, apoyo, y retroalimentación.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de la capacidad de entrenamiento para nadar. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación.

Hemos elaborado un artículo relacionado con el entrenador de natación 20 cosas para hacerlos felices. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace Entrenador de natación 20 cosas para hacerlos felices.

Contando golpes

El conteo de brazadas es el número de brazadas que necesita un nadador para completar un número determinado de largos / vueltas.

• El recuento de brazadas está influenciado en gran medida por la técnica de un nadador.
• Cuanto más técnicamente eficiente sea el nadador, cuanto mayor sea su distancia por golpe y, por lo tanto, menos golpes necesitarán para completar una longitud / vuelta.

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Manténgase hidratado

Un nadador necesita estar bien hidratado para rendir al máximo.

• Aunque la mayor parte del entrenamiento de un nadador se realiza en el agua, todavía pierden una gran cantidad de líquido corporal a través del esfuerzo físico.
• Es importante que este líquido perdido se reemplace, ya que la deshidratación es una de las causas más comunes de bajo rendimiento.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre la hidratación en natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Hidratación en natación

Come la comida adecuada

Una dieta equilibrada proporcionará todas las vitaminas y minerales que necesitará un nadador.

• Es importante repostar adecuadamente durante el entrenamiento y la competición. Esto ayudará tanto a su rendimiento como a reducir sus tiempos de recuperación.
• Una dieta ideal para nadar tiene alrededor del 60% de carbohidratos, eso es pan, pasta, cereal, arroz, frutas y vegetales, con aproximadamente un 15% de proteína y el 25% restante de grasas saludables.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre nutrición en natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Nutrición para natación

Relájate y Recupera

Los nadadores deben recuperarse activamente de los esfuerzos del entrenamiento y la competencia para asegurarse de que no se fatiga demasiado para continuar nadando al nivel óptimo.

• La capacidad de poder relajarse es una excelente manera de desarrollarse como nadador competitivo.
• Las habilidades de relajación pueden ayudar al nadador a reducir las dudas y la ansiedad al mismo tiempo que aumentan la concentración y el rendimiento.
• Las técnicas de relajación también se pueden utilizar para ayudar a dormir mejor por la noche y ayudar al nadador a descansar y recuperarse después del entrenamiento o durante la competición.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre técnicas de relajación de las tierras secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Técnicas de relajación de tierras secas

Dormir lo suficiente

La mayoría de los niños necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche.

• Los nadadores de competición pueden necesitar más para ayudarles a recuperarse por completo de los rigores del entrenamiento y la competición.
• La falta de sueño puede tener un efecto negativo en el rendimiento de un nadador. Puede afectar su capacidad física, técnica de natación (función cognitiva) y reacciones.
• Por lo tanto, Es importante que los nadadores hagan del sueño de calidad una prioridad tan importante como lo hacen para el entrenamiento y la nutrición.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los secretos de una buena noche de sueño para los nadadores. Que puede ver haciendo clic en este enlace:los secretos de una buena noche de sueño para los nadadores

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Concéntrese en desarrollar una gran técnica de brazada

Una gran técnica de brazada es un atributo clave fundamental de la natación competitiva para permitir a los nadadores impulsarse a sí mismos a través del agua de manera eficiente.

• Al mismo tiempo que reduce la resistencia.
• Algunos nadadores tienden a perder la concentración con respecto a su técnica de brazada,
• Por ejemplo, prefiriendo concentrarse en el entrenamiento de la tierra para desarrollar su fuerza,
• Aunque la fuerza es un atributo importante y debe desarrollarse,
• No debe ir en detrimento de su técnica de golpe,
• Los mejores nadadores de competición trabajan regularmente (a menudo a diario) en el desarrollo y mantenimiento de su técnica de brazada (de forma constante y persistente). para ayudarlos a nadar más rápido.

Mejore su flexibilidad

La natación requiere un amplio rango de movimiento en las articulaciones y extremidades para lograr una potencia y velocidad óptimas en el agua.

• La mayor flexibilidad no solo mejora su rango de movimiento, pero también te protege de lesiones, y debe ser una parte clave del calentamiento de un nadador competitivo, Programa de entrenamiento de enfriamiento y aterrizaje.

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Entrenamiento de tierras secas

Muchos nadadores de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

• Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
• Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
• El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
• Puede ayudar a corregir el desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
• La combinación de una mayor flexibilidad y grupos musculares equilibrados puede reducir el riesgo de lesiones.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación en zonas secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación en tierras secas

Mejora tu pateo

Patear es una habilidad clave importante y a veces infravalorada, que es una forma eficaz de mejorar su natación competitiva.

• Una patada de pierna efectiva eleva las piernas del nadador a una posición horizontal / boca abajo, reduciendo así la resistencia.
• Como los músculos de las piernas se encuentran entre los más grandes del cuerpo, tener un capacitado, patada de pierna eficaz minimiza el consumo de energía y oxígeno, mientras maximiza la propulsión.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en mejorar su técnica de patadas de estilo libre. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Patadas de estilo libre

Entrena con un compañero de natación

Tener un buen rendimiento constante en el entrenamiento día tras día puede ser difícil y exigente.

• Tener un compañero de formación con quien compartir la carga de trabajo, a menudo hace que las sesiones de entrenamiento sean más agradables.
• Tener a alguien nadando duro a tu lado puede ayudar a que ambos mejoren su natación competitiva.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de tener un compañero de entrenamiento de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:un compañero de entrenamiento de natación.

Desarrolla tu núcleo de natación

El núcleo de un nadador son los músculos de su abdomen, caderas y espalda baja.

• Un núcleo de natación desarrollado garantiza el apoyo del cuerpo del nadador, estabilizado y equilibrado.
• Esto permite que la posición del cuerpo del nadador esté correctamente alineada, ayudándoles a reducir la resistencia y a realizar muchos ejercicios y habilidades de natación con mayor eficacia.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en el desarrollo de su núcleo de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de su núcleo de natación

Remar

A menudo se pasa por alto la remada como una habilidad clave de la natación competitiva y una excelente manera de mejorar su natación competitiva.

• La habilidad de remar eficiente le da al nadador "una sensación para el agua", lo que les ayuda a colocar las manos en la posición correcta para lograr la máxima propulsión durante la finalización de la brazada.
• El remo es un gran ejercicio para introducir durante un calentamiento, nado de enfriamiento o recuperación.

Hemos elaborado un artículo relacionado, una guía para el remo en natación. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:Remo de natación

Entrena a la intensidad óptima

Es importante durante el entrenamiento de los nadadores asegurarse de que entrenan a su intensidad óptima, para ayudar a garantizar que puedan competir al nivel deseado.

• Por lo tanto, muchos nadadores controlan la frecuencia cardíaca y usan un reloj de ritmo para ayudar a lograrlo.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo controlar su frecuencia cardíaca al nadar. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:Monitoreo de su frecuencia cardíaca al nadar.

Artículo relacionado sobre cómo usar un reloj de ritmo de natación

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo utilizar un reloj de ritmo de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo usar un reloj de ritmo de natación.

Sea consistente y persistente

La natación competitiva puede ser un deporte agotador,

• Exigir a los nadadores que realicen muchas horas de entrenamiento y competencia repetitivos cada semana.
• Cuando comencé a entrenar en natación, Uno de los primeros libros que leí fue el excelente "Entrenamiento exitoso de natación" por Dick Hannula .
• En este libro, subraya la importancia de que un nadador sea decidido y dedicado.
• Que siempre deben rendir al máximo y hacerlo con regularidad,
• Resumiendo este atributo clave de la natación competitiva con su mantra, " Sea consistente y perseverante ”.
• Es un mantra que todavía entreno a mi nadador hoy

Patadas de delfines bajo el agua

La patada de delfín bajo el agua es una técnica subacuática rápida y poderosa.

• Se ha convertido en una habilidad de natación cada vez más importante, desempeñando un papel clave en el desarrollo de la mariposa, inicios y giros de espalda y estilo libre.
• Muchos entrenadores se refieren a las patadas de delfines bajo el agua como el "quinto golpe".
• Muchos de los mejores nadadores del mundo practican y desarrollan regularmente su técnica de patear delfines bajo el agua durante el entrenamiento.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en patadas de delfines bajo el agua. Que puede ver haciendo clic en este enlace:patadas de delfines bajo el agua

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre 101 formas de mejorar tu natación de estilo libre. Que puede ver haciendo clic en este enlace:101 formas de mejorar su natación de estilo libre

Para llevar

En este articulo, veremos 20 formas de mejorar su natación competitiva.

• Desde el establecimiento de metas hasta el desarrollo de la fortaleza mental, hasta entrenar a la intensidad óptima.
• Es probable que haya al menos una cosa en la lista en la que podrías trabajar para ayudarte a lograr tus ambiciones de natación.

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• De hecho, es para todos aquellos que estén interesados ​​en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

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