Cómo mejorar la propulsión a la natación

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre cómo mejorar la propulsión a la natación.

¿Qué es la propulsión de natación?

La propulsión de natación es la fuerza generada por la brazada y la patada del nadador que lo mueve a través del agua.

Mejorar la propulsión de un nadador

A continuación se enumeran varios métodos y técnicas sobre cómo mejorar la propulsión a la natación, éstas incluyen,

Mayor flexibilidad

El aumento de la flexibilidad permite al nadador realizar un mayor rango de movimiento.

• Esto ayuda a generar una mayor propulsión al nadar, esto incluye,

La brazada es la principal fuente de propulsión durante la brazada, mariposa y estilo libre.

• Una mayor flexibilidad en los hombros permite al nadador generar una mayor fuerza y ​​propulsión a través de la brazada.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios de hombros en tierras secas para nadadores. Que puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios de hombros en tierras secas para nadadores

Tener una buena fuerza y ​​flexibilidad en los tobillos para nadar es un atributo clave para tener una patada de pierna efectiva.

• Los tobillos fuertes y flexibles pueden ayudar al nadador a producir una propulsión más eficaz.
• Mejora la capacidad del nadador para ejercer más fuerza a través de sus extremidades inferiores.
• Los tobillos fuertes y flexibles producen propulsión hacia atrás en lugar de propulsión hacia abajo.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la fuerza y ​​la flexibilidad de los tobillos en la natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:fuerza y ​​flexibilidad del tobillo de natación

La patada de pierna es la principal fuerza propulsora durante la brazada.

• Por lo tanto, Todos los nadadores de braza de competición deben asegurarse de tener una buena flexibilidad en los tobillos (ver más arriba). rodillas y caderas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de la flexibilidad de la cadera y las piernas al estilo braza. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de la flexibilidad de la cadera y las piernas en braza

Patada de pierna mejorada

Patear es una habilidad de natación competitiva clave importante pero a veces infravalorada.

• Una patada de pierna efectiva eleva las piernas del nadador a una posición horizontal / boca abajo, reduciendo así la resistencia.
• Como los músculos de las piernas se encuentran entre los más grandes del cuerpo.
• Tener un capacitado patada de pierna eficaz minimiza el consumo de energía y oxígeno, mientras maximiza la propulsión.
• Esto requiere que las técnicas de patear se practiquen de manera persistente y constante.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre patadas de estilo libre:mejora de la técnica. Que puede ver haciendo clic en este enlace:patadas de estilo libre:mejora de la técnica

Remo desarrollado

A menudo se pasa por alto el remo y es una habilidad clave de natación infravalorada.

• El remo es una técnica de natación, que se centra en el cabeceo y la posición de las manos y los antebrazos del nadador en el agua.
• Enseña al nadador a colocar las manos y los antebrazos en el agua en la posición correcta y en el tono correcto.
• Esto desarrolla el sentido del nadador de la presión en el agua y aumenta su capacidad para "Siente el agua" .
• Esto permite al nadador ajustar correctamente el paso y la posición de sus manos y antebrazos.
• Cual, Sucesivamente, les permite ganar compra máxima del agua.
• Esto da como resultado que obtengan un aumento propulsión y levantar a través del agua.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre una guía para el remo en natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:en una guía para el remo en natación

Practique la longitud y la frecuencia de la brazada

Recuento de accidentes cerebrovasculares es el número de brazadas que necesita un nadador para completar un número determinado de largos / vueltas.

• El recuento de brazadas está influenciado en gran medida por la técnica de un nadador.
• Cuanto más técnicamente eficiente sea el nadador, cuanto mayor sea su distancia por golpe y, por lo tanto, menos golpes necesitarán para completar una longitud / vuelta.

La frecuencia de brazada mide la velocidad de un nadador, midiendo el número de brazadas que realiza un nadador por minuto.

• La frecuencia de brazada está influenciada en gran medida por la forma física de un nadador.
• El más en forma el nadador, más rápido y con más fuerza pueden mover sus brazos a través del agua.

Existe una relación directa entre el recuento de accidentes cerebrovasculares y la frecuencia de accidentes cerebrovasculares.

• Si un nadador puede aumentar su frecuencia de brazada, sin acortar la longitud de su carrera, inevitablemente mejorarán su propulsión.

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Centrarse en la rotación y la ondulación.

Tanto la rotación como la ondulación del cuerpo perfectamente sincronizadas y equilibradas pueden ayudar al nadador a generar una mayor fuerza tanto con la brazada como con la patada.

• Los nadadores de espalda y estilo libre deben asegurarse de rotar los hombros, caderas y núcleo con equilibrio y sincronización perfectos para ayudar a alargar su carrera y conducir la propulsión.
• Mientras realiza la braza, los nadadores que patean mariposas o delfines bajo el agua deben ondular desde su pecho, núcleo y caderas con una sincronización perfecta que ayuda a alargar su carrera y conducir la propulsión.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre las patadas bajo el agua con delfines. Que puede ver haciendo clic en este enlace:patadas bajo el agua con delfines:una introducción.

• Para ayudarlos a desarrollar una rotación u ondulación de trazo efectiva, muchos nadadores desarrollan su núcleo

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de su núcleo de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de su núcleo de natación

Reducir la resistencia

La resistencia al nadar es la resistencia causada por la cabeza del nadador, cuerpo o extremidades, mientras se mueven por el agua.

• Los nadadores deben asegurarse de mejorar su técnica de brazada y reducir los efectos de la resistencia al nadar para ayudarlos a mejorar la propulsión.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo reducir la resistencia al nadar. Que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo reducir la resistencia al nadar

Emprender capacitación en tierras secas / terrestres

Muchos nadadores de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

• Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
• Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
• El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
• Puede ayudar a corregir el desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
• La combinación de una mayor flexibilidad y grupos musculares equilibrados puede reducir el riesgo de lesiones.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación en zonas secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación en tierras secas

Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre cómo mejorar la propulsión a la natación.

• La propulsión de natación es la fuerza generada por la patada de la pierna y la brazada del nadador que lo mueve a través del agua.
• A continuación se enumeran varios métodos y técnicas sobre cómo mejorar la propulsión a la natación, éstas incluyen,
• Mayor flexibilidad
• Patada de pierna mejorada
• Remo desarrollado
• Practique la longitud y la frecuencia de la brazada
• Centrarse en la rotación y la ondulación.
• Reducir la resistencia
• Emprender capacitación en tierras secas / terrestres

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de la distancia de nado por brazada. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de la distancia de nado por brazada.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de la velocidad de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de la velocidad de nado.

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