Cómo reducir la resistencia al nadar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre cómo reducir la resistencia al nadar.

• La resistencia de natación a veces se denomina resistencia frontal.

Arrastre de natación:¿que es?

El agua es aproximadamente 800 veces más densa que el aire.

• La resistencia al nadar * es la resistencia causada por la cabeza del nadador, cuerpo o extremidades, mientras se mueven por el agua.
• * Arrastre hidrodinámico, para darlo, es el nombre completo y propio.

Tipos de arrastre de natación

Hay tres tipos de arrastre para nadar, arrastre de fricción, arrastre de presión (forma) y arrastre de superficie (onda).

• Todos los tipos de resistencia al nadar pueden ralentizar al nadador y todos aumentan con el aumento de la velocidad de natación.

Arrastre por fricción

El arrastre por fricción es causado por el agua que se mueve contra y sobre la ropa y la piel del nadador. .

Arrastre de presión (forma)

La resistencia a la presión se acumula comúnmente alrededor de la cabeza y los hombros del nadador, mientras se mueven por el agua.

Arrastre de superficie (ola)

El arrastre de la superficie (ola) ocurre cuando el nadador crea olas a medida que atraviesan el agua a gran velocidad.

Maneras de reducir la resistencia al nadar

Alineación corporal

Las rotaciones y ondulaciones realizadas por el cuerpo del nadador para crear propulsión durante la brazada pueden crear una resistencia significativa al nadar.

• La clave para reducir esta resistencia es que el nadador no gire ni ondule demasiado.
• Deben asegurarse de mantener su cuerpo lo más alineado (recto) posible.
• Mientras nadan en estilo libre, deben asegurarse de que no giren su cuerpo más de 40 grados.
• Al nadar en espalda, no deben girar el cuerpo más de 30 grados.
• Los nadadores también deben asegurarse de que la parte superior del cuerpo, las caderas y la parte inferior del cuerpo giran juntas.
• Mientras nadan espalda, deben involucrar su núcleo para asegurarse de no arquear la espalda.
• Esto ayudará a asegurar que sus caderas y hombros no se hundan demasiado y creen una resistencia adicional.
• Tener un núcleo desarrollado ayuda al nadador a controlar sus ondulaciones, rotaciones y para ayudar a mantener la posición del cuerpo alineada.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de su núcleo de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de su núcleo de natación

Posición de la cabeza

Mantener la cabeza alineada con el cuerpo puede ayudar al nadador a reducir significativamente la resistencia a la superficie.

• Hay menos arrastre bajo el agua que en la superficie, ya que elimina el arrastre de la superficie.
• A medida que aumenta la resistencia a medida que aumenta la velocidad del nadador, lo ideal es que el nadador sumerja la cabeza en la parte más rápida de la brazada.
• Braza de pecho, La mariposa y el estilo libre tienen un punto rápido donde la cabeza del nadador debe estar bajo el agua.
• Al nadar en estilo libre, el nadador debe asegurarse de no respirar con la cabeza fuera del agua.
• Al levantar la cabeza, el nadador dejará caer naturalmente sus caderas en una posición que aumenta significativamente la resistencia.
• La posición ideal de la cabeza para un nadador de estilo libre es tener la cabeza continuamente en el agua y mientras respira, girar la cabeza para que tengan una lente de gafas en el agua, y la otra lente de las gafas fuera del agua, mirando a través de la superficie.
• Al nadar espalda, el nadador debe asegurarse de que su cabeza no esté demasiado alta fuera del agua, lo que dejará caer sus caderas y ayudará a crear una resistencia adicional.
• Idealmente, el nivel del agua debe cubrir los oídos del nadador.
• Al nadar mariposa, el nadador debe mantener la barbilla lo más cerca posible de la superficie, para ayudar a garantizar que sus caderas no se caigan y creen un arrastre adicional.

Tira con un codo alto

La acción de tracción de los cuatro golpes competitivos provoca resistencia.

• Los nadadores deben asegurarse de mantener el codo alto y cerca de la superficie durante todos los golpes. excepto braza.
• Esto puede ayudar a mantener un perfil alineado para ayudar a reducir el arrastre causado por la parte superior del brazo durante el tirón.

Patadas controladas

Los nadadores deben concentrarse en controlar su acción de patear, para ayudar a reducir la resistencia.

• Durante la brazada, mariposa y estilo libre, los nadadores deben asegurarse de reducir cualquier flexión excesiva de la rodilla mientras patean.
• Los nadadores de estilo libre y espalda deben generar su patada desde sus nalgas.
• Con nadadores de espalda colocando idealmente sus pies justo debajo de la superficie.
• Durante la braza, deben concentrarse en mantener las rodillas alineadas o dentro de las caderas.

Señalar los dedos de los pies

Tener una buena fuerza y ​​flexibilidad en los tobillos para nadar es un atributo clave para tener una patada de pierna efectiva.

• Además de ayudar al nadador a producir una propulsión más eficaz.
• También permite colocar los pies en una posición más aerodinámica (flexión plantar), reduciendo así la resistencia.
• Esto puede ser especialmente importante durante las salidas del nadador, gira y hacia el final de una patada de braza.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la fuerza y ​​la flexibilidad de los tobillos en la natación:una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:fuerza y ​​flexibilidad del tobillo de natación:una introducción

Racionalización

La aerodinámica eficaz de la natación reduce la resistencia, mantiene la velocidad del nadador y aumenta la distancia durante las salidas, giros y transiciones para todos los eventos competitivos.

• La natación aerodinámica también es una habilidad clave al realizar patadas bajo el agua con delfines.
• Tanto durante la braza como en mariposa, el nadador debe completar cada brazada en una posición ajustada y aerodinámica.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre una introducción a la natación aerodinámica. Que puede ver haciendo clic en este enlace:una introducción a la natación aerodinámica

Afeitado

Muchos nadadores de alto nivel se afeitan el vello corporal antes de una competición importante, para reducir la fricción.

• Tenga en cuenta que esto no se recomienda para nadadores antes de la pubertad

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Llevando un gorro de baño

La mayoría de los nadadores de competición usan un gorro de baño para ayudar a reducir la resistencia que puede causar su cabello.

• Algunos nadadores usarán una gorra adicional que coloca las correas de las gafas entre las gorras.
• Los nadadores que prefieren usar una segunda gorra a menudo se aseguran de que la segunda gorra (exterior) sea más gruesa que la primera gorra (interior). para ayudar a suavizar los posibles golpes y, por lo tanto, ayudar a reducir aún más la resistencia.

Usar gafas de bajo perfil

Muchos nadadores de competición usan gafas de perfil bajo para ayudar a reducir la resistencia. especialmente durante la competición, ya que tienden a ser más pequeños y de diseño más aerodinámico.

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el Gafas Speedo Fastskin Elite Mirror como sus gafas de piscina de competición, a medida que los encuentren cómodos, con buena visibilidad.

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Traje de carrera

Usar un traje de carrera ajustado (pero no restrictivo) puede ayudar a reducir la fricción.

Desarrollar la técnica del trazo

Los nadadores deben buscar continuamente mejorar su técnica de brazada y reducir los efectos de la resistencia.

• Muchos nadadores controlan la efectividad de su brazada controlando su recuento de brazadas.

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre cómo reducir la resistencia al nadar.

• La resistencia de natación a veces se denomina resistencia frontal.
• El agua es aproximadamente 800 veces más densa que el aire.
• El arrastre es la resistencia causada por la cabeza del nadador, cuerpo o extremidades, mientras se mueven por el agua.
• Hay tres tipos de arrastre para nadar, arrastre de fricción, arrastre de presión (forma) y arrastre de superficie (onda).
• Todos los tipos de resistencia al nadar pueden reducir la velocidad del nadador y todos los tipos de resistencia al nadar aumentan con el aumento de la velocidad de natación.

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