Desarrollo de la distancia de natación por brazada

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos para desarrollar la distancia de nado por brazada.

Mejorar la distancia por brazada de un nadador le permite nadar en todos los estilos competitivos, más eficientemente, ayudándoles a conservar energía y nadar más rápido.

¿Qué es la distancia de nado por brazada?

La distancia por brazada se refiere a qué tan lejos puede nadar un nadador durante cada brazada.
Cuanto más eficiente sea su golpe, cuantos menos golpes necesitarán para completar una distancia determinada.

Establecer la distancia de nado por brazada

Para establecer su distancia de nado por brazada, los nadadores deben dividir el número de brazadas que necesitan para completar una distancia determinada.

Por ejemplo, si toman 25 brazadas para completar una longitud / vuelta de 25 metros.
Deben dividir 25 golpes por 25 metros, lo que le daría al nadador una distancia por brazada de 1 metro.

Mejorar la distancia por brazada de un nadador

Centrándose en la técnica

Para mejorar su distancia por brazada, los nadadores deben centrarse en todas las áreas de su técnica de brazada.

Esto incluye su respiración, la posición de su cuerpo y el ritmo y la sincronización de su brazada.
Independientemente de la brazada que realice un nadador, Hay algunas áreas clave de su técnica de brazada en las que deberían centrarse para ayudarles a mejorar su distancia por brazada. Éstos incluyen,

Contando golpes

Los nadadores deben contar regularmente sus brazadas durante el entrenamiento.

Esto les ayudará a concentrarse en su distancia por brazada y les ayudará a mantener una brazada constante.
Es muy probable que el recuento de brazadas de un nadador varíe según la distancia y la velocidad de nado.
Por lo tanto, los nadadores deben contar y monitorear, su brazada cuenta mientras entrena a diferentes distancias, ya que pueden aumentar a medida que nadan más rápido.
Para encontrar su combinación óptima de la menor cantidad de golpes sin pérdida de velocidad, Los nadadores deben contar regularmente sus brazadas durante diferentes series en el entrenamiento y comparar los tiempos de esas repeticiones (repeticiones).

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Reducir la resistencia

El agua es aproximadamente 800 veces más densa que el aire.

El arrastre es la resistencia causada por la cabeza del nadador, cuerpo o extremidades, mientras se mueven por el agua.
Sin una técnica de brazada eficaz, el nadador aumentará la resistencia y reducirá su propulsión, reduciendo por tanto su distancia por carrera.
Los nadadores deben concentrarse en reducir su resistencia mejorando su cabeza, cuerpo, posiciones de brazos y piernas
También deberían centrarse en mejorar su racionalización.
Muchos nadadores desarrollan su núcleo para ayudarlos a mejorar tanto la posición de su cuerpo como su aerodinámica.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de su núcleo de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de su núcleo de natación

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre una introducción a la natación aerodinámica. Que puede ver haciendo clic en este enlace:una introducción a la natación aerodinámica

Mejorando la propulsión

La propulsión es la fuerza generada a través de los brazos y piernas del nadador que le permite moverse por el agua.

Sentir el agua es la capacidad que tiene un nadador de colocar las manos y los brazos en la posición correcta. con la fuerza óptima para obtener la máxima propulsión.

Esto se desarrolla mediante la aplicación constante y persistente de una serie de ejercicios de natación (ver ejemplos a continuación).

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo desarrollar la sensación del agua. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollar una sensación del agua

Este es uno de nuestros ejercicios de desarrollo favoritos para "sentir el agua".

Objetivo: Este ejercicio introduce al nadador a tirar con los puños cerrados.

Esto agrega resistencia adicional al tirón del brazo.
Requiere que el nadador tire más y más fuerte y use sus antebrazos como medio de propulsión.
A menudo, una vez que un nadador ha completado este ejercicio con los puños cuando vuelve a tirar normalmente con los puños abiertos, la mayoría de los nadadores desarrollan una mejor sensación del agua y, por lo tanto, algunos nadadores tiran con mayor eficacia.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio con un empujón y deslizarse desde el final de la piscina en una posición horizontal y vertical aerodinámica. con los puños cerrados.

Este simulacro se puede realizar en series repetidas de 100 m / 200 mo, como yo prefiero, la realización de una "pirámide" en pasos de 100 m.
Por ejemplo, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m (pasos de 50 m para nadadores más jóvenes).
El énfasis debe estar en una gran técnica, con los codos altos en la fase de recuperación y un largo, Acción de tracción fuerte y controlada.
Su cabeza debe estar en posición horizontal y boca abajo, en consonancia con su cuerpo y piernas, mirando al fondo de la piscina, mientras tira.
Al respirar deben tener una lente de las gafas completamente en el agua y con la otra lente de las gafas, deben mirar a través de la superficie de la piscina.
Sus pies deben estar en una posición puntiaguda (flexión plantar).
Este ejercicio se puede realizar con o sin pull buoy.

Variación: Una vez dominado, el nadador puede proceder a realizar una variación de este ejercicio realizando seis brazadas con los puños cerrados y seis brazadas con las manos normalmente abiertas.

Remar

A menudo se pasa por alto el remo en natación y es un conjunto clave infravalorado de ejercicios de desarrollo para "sentir el agua".

El sculling es una serie de técnicas de natación, que se centra en el cabeceo y la posición de las manos y los antebrazos del nadador en el agua.
Hay ejercicios de remo para todos los estilos competitivos y cada parte del brazo, incluida la captura, el tirón y la salida.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre una guía para el remo en natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:una guía para el remo en natación

Patada de pierna

La patada de pierna durante todos los estilos es una habilidad clave de natación competitiva importante, pero a veces infravalorada, y es clave para mejorar la distancia de un nadador por brazada.

Una patada de pierna efectiva eleva las piernas del nadador a una posición horizontal / boca abajo, reduciendo así la resistencia.
Como los músculos de las piernas se encuentran entre los más grandes del cuerpo, tener un capacitado, patada de pierna eficaz minimiza el consumo de energía y oxígeno, mientras maximiza la propulsión.
Esto requiere que la técnica de patear se practique de manera constante y constante.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre patadas de estilo libre:mejora de la técnica. Que puede ver haciendo clic en este enlace:patadas de estilo libre:mejora de la técnica

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación con tabla de flotación. Que puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación con tabla de flotación

Publicaciones de natación

Producimos una gama cada vez mayor de publicaciones sobre una amplia gama de temas de natación.

Estos incluyen publicaciones de ejercicios de natación competitivos para espalda, braza de pecho, mariposa y estilo libre.
Que ahora están disponibles tanto en Amazon Kindle como en formato de bolsillo.
Para obtener información sobre nuestra cartera, siga nuestro enlace:Publicaciones sobre natación

Desarrollar la distancia de nado por brazada

Una vez que un nadador ha establecido una distancia constante por brazada, muchos nadadores mejoran y desarrollan esto aún más al realizarlo a lo largo de su distancia competitiva y al ritmo de la carrera.

Por lo general, esto implica combinar el conteo de golpes, Tiempos parciales de entrenamiento de ritmo de carrera y ritmo de carrera.
La frecuencia de brazada mide la velocidad de un nadador, midiendo el número de brazadas que realiza un nadador por minuto.
Está influenciado en gran medida por la forma física de un nadador, combinado con una buena técnica de brazada.
Esto permite al nadador mover sus brazos rápida y poderosamente a través del agua.
Esta combinación puede ayudar al nadador a concentrarse en su distancia de nado por brazada mientras se esfuerza a la intensidad del ritmo de la carrera.

Existe una relación directa entre el recuento de accidentes cerebrovasculares y la frecuencia de accidentes cerebrovasculares.

Si un nadador puede aumentar su frecuencia de brazada, sin acortar la longitud de su carrera, inevitablemente nadarán más rápido.

Para llevar

En este articulo, proporcionaremos artículos, simulacros trucos y consejos para mejorar la distancia por golpe.

Mejorar la distancia por brazada de un nadador le permite nadar todos los golpes competitivos, más eficientemente, conservar energía y nadar más rápido.

¿Qué es la distancia por golpe?

La distancia por brazada se refiere a la distancia que puede nadar un nadador en cada brazada.
Cuanto más eficiente sea tu carrera, cuantos menos golpes necesitarás para completar una distancia determinada.

Biblioteca de recursos de natación

Hemos creado una biblioteca de recursos sobre natación.

Este contiene enlaces a todas las publicaciones de nuestro blog.
Estos están subdivididos por categoría de natación.

Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:biblioteca de recursos de natación

El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

Competitive Swimming Exchange es un grupo de Facebook para ayudar a intercambiar ideas e información para mejorar colectivamente el deporte que amamos.

Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación.
Es para todos aquellos que estén interesados en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

[Desarrollo de la distancia de natación por brazada: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042183.html ]

>>Cómo reducir la resistencia al nadar

>>Desarrollar la velocidad de natación