Distancia de natación Entrenamientos

Entrenamiento para nadar la distancia es un proceso a largo plazo que requiere tiempo, compromiso y una actitud positiva. Inicie su programa de entrenamiento de la natación entre seis meses y un año antes de su evento de aguas abiertas o nadar se encuentran, y hacer tiempo en su agenda para capacitar a por lo menos cinco veces a la semana . Mientras que la mayor parte de su entrenamiento será en la piscina o en el mar , es importante para construir en la formación de las tierras secas también. Warm - Ups and Downs Swim

Antes de entrar en el agua, tienen una botella de agua o una bebida deportiva como Gatorade o FRS y tenerlo a mano para la hidratación regular durante su entrenamiento. Al igual que con cualquier programa de ejercicios , es importante hacer ejercicios de calentamiento antes de comenzar su entrenamiento de natación de distancia . Comience con un fácil 500 yardas estilo libre de calentamiento, seguido de 3 x 100 metros nadando a un ritmo moderado , 1 x 100 yardas usando una tabla flotadora ( piernas solamente) y 1 x 100 metros nadando con sus aletas .


Ladder

como su nombre lo indica, este conjunto de entrenamiento de natación conocida como la "escalera " comienza con un baño de corta distancia , se basa en que la distancia a una distancia máxima y luego disminuye de nuevo a la corta distancia . Comience con un baño de 100 yardas , seguido de un descanso diez segundos ; la longitud del intervalo depende de usted , pero tratar de mantener una intensidad razonable a lo largo de su entrenamiento. Después de nadar 100 yardas , hacer un baño de 200 yardas , seguido de un baño de 300 yardas . Continúe de esta manera hasta que haya construido hasta un baño de 1,000 yardas . Luego disminuir la distancia hasta llegar a nadar 100 yardas de nuevo. Beba líquido regularmente a través de esta sesión de entrenamiento intensivo.

Nada derecho

Construir un conjunto de nada derecho en su programa , con el objetivo de mejorar sus tiempos . El ritmo es importante en la natación de distancia como sea necesario para conservar su energía para el tramo final y completar la distancia en el mejor tiempo posible . Comience con un baño 5.000 yardas y edificar a nadar 7000 yardas. Dividir estas distancias , comenzando con su ritmo de umbral ( el esfuerzo máximo que puede soportar en una distancia ) y terminando en el ritmo de carrera . Tome nota de los tiempos y tratar de mejorarlos cada vez que entrenas .
Largas piscina Swims

Esta parte de su programa está diseñado para aumentar la fuerza , la resistencia y la resistencia mental en lugar de paso. Se trata de una sesión de ejercicios de tres a cuatro horas ; tener una variedad de aperitivos y líquidos a la mano , así como a un amigo que tenga en cuenta el tiempo . El objetivo es seguir nadando , parando cada media hora para tomar un aperitivo y una bebida. Como su amigo notará sus tiempos de intervalo , no mire al reloj , pero sigue nadando . Tenga en cuenta que aperitivos son los más fáciles de comer y que causen molestias .
Dryland Formación

natación a distancia requiere la fuerza muscular y la forma física del núcleo. Usted puede lograr esto haciendo dos sesiones de entrenamiento cada semana de las tierras secas . Realice una combinación de sentadillas, press de piernas , remo , press laterales y el hombro , ejercicios abdominales y press de banca , recordando a calentar al comienzo y al estirarse al final de cada sesión.


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