Velocidad de nado Entrenamientos

Si desea aumentar la velocidad como un nadador , es importante incluir conjuntos en sus entrenamientos de natación que se dirigen a la construcción de su capacidad de nadar en el máximo esfuerzo por períodos prolongados de tiempo . Entrenamientos de velocidad le llevará a los límites de su capacidad aeróbica. Usted quiere empujar los límites cada vez que usted hace un ejercicio de velocidad . Los siguientes conjuntos se pueden realizar en cualquiera de los cuatro estilos de natación . Todo se debe realizar después de un calentamiento apropiado . Piscina Fácil duro

Swim 400 metros , o 16 longitudes de una piscina de 25 yardas. Nadar los primeros 50 metros a una velocidad moderada , concentrándose en la forma. Durante los siguientes siete intervalos de 50 yardas, alternativo natación rápida y fácil. Natación rápida debe ser su máximo esfuerzo , y fácil de nadar deben ser de bajo esfuerzo con buena forma .
Velocidad Edificio

Swim 10 intervalos de 100 metros cada uno. El uso de un reloj o cronómetro, establecer un límite de tiempo para cada 100 . Para establecer el primer intervalo de tiempo , lleve a su 100 tiempo más rápido y añade 50 segundos. Reste cinco segundos a partir del intervalo para cada subsiguiente 100 . Esto significa que tendrá que nadar cada 100 más rápido que el anterior.
Batir tu mejor tiempo

nadar 10 intervalos de 100 metros cada uno a toda velocidad. Dése al menos un minuto de descanso entre cada 100 , a fin de recuperar . El seguimiento de sus tiempos , y su objetivo es nadar el tiempo las mejores prácticas en cada baño.


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