Hombro Estiramientos para la natación

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que la sesión de entrenamiento eachsports incorporar algún tipo de ejercicio de flexibilidad para cada grupo muscular . Los , movimientos repetitivos presión necesarios en la natación hacen estiramiento adecuado esencial para mantener la flexibilidad del hombro adecuado y acondicionado. Estiramiento de hombros pared

Según Especialista Clínica Ortopédica George Edelman , la flexibilidad del hombro es uno de los factores más importantes para mantener la función muscular adecuada y mejorar la propia velocidad como un nadador. Edelman trabaja directamente con el Equipo de Natación de Estados Unidos y recomienda completar dos tramos específicos para mejorar el rendimiento de un nadador y aumentar el rango de movimiento en el hombro.

Para el primer tramo , la estación de su cuerpo con la parte inferior de su antebrazo plana contra una pared o una puerta ; a continuación, mover suavemente su cuerpo hacia adelante hasta que sienta una sensación de estiramiento en el hombro se conecta a la parte frontal de la parte superior del torso . Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita después de un breve descanso durante otros 30 segundos, hasta que haya completado tres sets.
Orar Stretch

Para el segundo tramo , ponerse a cuatro patas , con la espalda plana como una mesa y coloque sus brazos en frente de tus hombros. Apoye la espalda sobre los muslos , como si estuviera en una posición de oración. Usted deberá sentir el estiramiento entre los hombros y la parte posterior de su cuello. Vuelva a la posición de tabla original . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos , y repetir por tres sets.
Calentamiento

Como con cualquier actividad física , un buen calentamiento debe considerarse esencial para limitar lesiones y cebar sus músculos para la próxima sesión de ejercicios .

Nunca permita que rebotar su cuerpo durante los estiramientos . Esto puede causar que los músculos se contraigan por reflejo , aumentando la posibilidad de lesiones .


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