Los masajes y estiramientos para los omóplatos

Trabajar todo el día inclinados sobre una computadora, junto con otros aspectos de nuestras vidas , tales como conducir , llevar los niños o de las tensiones cotidianas pueden crear tensión en su espalda y hombros que pueden durar toda una vida. El rodillo de espuma es una herramienta perfecta para rodar este estrés. Acerca de 36 pulgadas de largo, rodillos de espuma no sólo dar masajes a sus hombros, pero se pueden utilizar para estirar zonas de difícil acceso a través de su cuerpo e incluso fortalecer su núcleo . Mejor aún, usted no necesita un gimnasio, como rodillos son relativamente baratos y disponibles en muchas tiendas y en línea. Estirar

Rodillos de espuma le permiten hacer estiramientos simples pero eficaces en el suelo en el país . Usted se sentirá más intenso estiramiento en el pecho y los hombros , mientras que los músculos alrededor de los omóplatos se sentir un estiramiento suave y masajes. Acuéstese sobre el rodillo con la cabeza en un extremo y el trasero en el otro. Doble las rodillas con los pies en el suelo alrededor de las caderas y los abdominales comprometidos. Alcance sus brazos hacia el techo mientras inhala y tratar de sacar los omóplatos fuera del rodillo . Luego , manteniendo los brazos extendidos, sentir sus omóplatos se envuelven alrededor del rodillo al exhalar . Repita varias veces. Alcance sus brazos hacia el techo de nuevo, pero esta vez se extienden de nuevo por encima de su cabeza. Abre tus brazos a los lados , con lo que a su alrededor para descansar al lado de sus caderas y alcanzar sus manos hacia abajo a lo largo de su cuerpo para sentir un estiramiento en los hombros y espalda superior. También puede hacer esto con un brazo a la vez o rodar ligeramente en su lado opuesto para un estiramiento más profundo .
Balanceo

El rodillo de espuma también puede realmente dar masajes a los tensos músculos . Gire el rodillo de espuma de lado y descansar su espalda en ella. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados . Con las rodillas dobladas , levante la parte inferior del piso como un puente. Mientras mantiene los músculos abdominales comprometidos, rodar lentamente sobre el rodillo desde el cuello hasta el área justo por encima de su espalda baja y viceversa. Tómalo con calma sobre sus músculos como se sienta el rodillo roce lejos su tensión.
Extensión

Extender el superior de la espalda sobre el rodillo , una vez más le dará un tramo terapéutico para varios músculos tensos . Deje descansar abajo en el suelo y mantener el rodillo en los omóplatos o justo por debajo . Su cabeza todavía está descansando en sus manos. Al exhalar , deje que su cabeza y espalda superior extenderse ligeramente para sentir sus hombros , pectorales y músculos superiores de la espalda se estiran maravillosamente sobre el rodillo .
Otras Estiramientos

Ponga el rodillo a un lado y obtener en sus manos y rodillas para estirar la zona de difícil objetivo alrededor de los omóplatos. Con las rodillas de las caderas , deslice el brazo derecho debajo de su cuerpo entre la mano izquierda y la rodilla hasta que su hombro se apoya en el suelo. Usted debe sentir un buen estiramiento en el hombro y los músculos que rodean su omóplato. Quédate ahí y respirar hasta que esté listo para llegar . Repita este en el otro lado . Después de haber extendido a ambos lados , entrar en el tramo de gato . Al inhalar , alrededor de su espalda hacia el techo , sintiendo el estiramiento a través de la espalda superior . Reúne a la medida de lo que pueda, luego exhale a medida que poco a poco se vuelve a la posición inicial. Repita este estiramiento varias veces para poner fin a la sesión sintiéndose renovado y relajado.


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