Ejercicios & Estiramientos para el cuello y Hombros

Cuello y hombro dolor es una afección común en el lugar de trabajo de hoy. El uso de computadoras en los escritorios y sentados en sillas sin el apoyo adecuado promueve la mala postura , que puede causar dolor y herida aguda. Realización de cuello y hombro estiramientos diarios puede ayudar a prevenir y curar estas lesiones. Cuello Estira

Realice el cuello se extiende antes y después del trabajo para evitar rigidez en el cuello y dolor . Para llevar a cabo ejercicios de cuello , de pie o sentado en una posición recta de manera que la parte de atrás y el cuello están en una línea recta. De pie, con los hombros hacia atrás ligeramente presionado . Lleve a cabo una cirugía estética de mentón por lo que la cabeza ligeramente hacia atrás sin doblar hacia arriba o hacia abajo. Usted sentirá un estiramiento en el cuello y los hombros superiores. Tome una mano y sostenerlo en la parte posterior de la cabeza. Pulse la mano en la cabeza y usar el cuello para proporcionar resistencia hasta que sienta un estiramiento. Hacer lo mismo en la parte delantera de la cabeza y los lados . Mantenga todos estos tramos durante tres segundos y repita para 10 conjuntos .
Hombro Estira

Realizar un rollo hombro para aflojar los hombros estrechos. Párese derecho con los brazos a los lados. Tira los hombros hacia delante, hacia el pecho en un movimiento circular durante diez repeticiones. Repita el ejercicio de cambiar a tirar los hombros hacia atrás.

Estira los hombros de pie derecho con las rodillas ligeramente dobladas . Lleve las manos juntas y mantenga los brazos a la altura de los hombros . Empujar los brazos hacia adelante hasta que sienta un tirón en el hombro. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos y repítalo tres veces.
Fortalecimiento

Sostenga una pesa en cada mano y pie derecho con las rodillas ligeramente dobladas. Traiga el hombro hacia las orejas en una acción encogimiento levantar las pesas . Repita esto 12 veces durante tres sets. Esto fortalece los hombros y la parte posterior del cuello .

Realizar el tramo trapecio superior para trabajar tanto en el cuello y los músculos del hombro . Sostenga el brazo derecho detrás de la espalda y usar la mano izquierda para agarrar el lado derecho de la cabeza. Tire de la cabeza hacia el lado izquierdo con la mano izquierda. Usted sentirá un estiramiento en el lado derecho. Sostenga esto por 10 a 20 segundos y repetir en el otro lado.


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