Gimnasia Estiramientos y ejercicios para los talones

Es importante que los gimnastas para trabajar en la fuerza del talón y la flexibilidad con el fin de evitar lesiones y maximizar el rendimiento . De acuerdo con el Grupo Médico de Orlando Health , gimnastas están en un riesgo particularmente alto de desarrollar lesiones del talón uso excesivo, como la enfermedad de Sever - dolor de talón en los gimnastas en crecimiento. Los podólogos Indianapolis pies y los tobillos también mencionan la posibilidad de desarrollar dolor en el talón posterior y fascitis plantar. Con el fin de reducir la posibilidad de lesiones, gimnastas pueden realizar estiramientos y ejercicios para fortalecer sus talones. Caminar sobre sus dedos del pie

Camina de puntillas durante varios minutos. Según Revolución Gimnasia, un centro de entrenamiento de la gimnasia en Connecticut , se trata de un ejercicio más eficaz que el estiramiento estático promedio. Explican que es mejor para estirar mientras que el cuerpo está en movimiento más que mientras se está sentado o de pie en su lugar. Esto se debe a que durante la circulación, los músculos será más cálido, lo que resulta en un cuerpo aún más flexible de lo habitual. Caminando de puntillas , por lo tanto , es un buen ejercicio que ayuda con la flexibilidad y la fuerza.
Estirar su Pequeños Músculos

Sentarse en las rodillas . Luego , sin mover las piernas , tirar de su torso hacia atrás para que su espalda esté en contacto con el suelo. Las rodillas solamente pueden subir un poco por encima del suelo , mientras que la parte superior de los pies y la espalda permanecerá pegada al suelo. Permanezca en esta posición durante el mayor tiempo que pueda , y luego repetir . Este ejercicio no sólo trabaja los talones, pero es beneficioso para la tibia y el resto de pequeños músculos dentro de los tobillos también. De clase mundial gimnasta Dmitry Klokov menudo se extiende como esta antes de una competición .
Muñeca y del tobillo Stretch

Sentarse en las rodillas con los pies y las piernas contra el suelo. Estirar y levantar los brazos para que estén paralelos al suelo , y doblar una de sus muñecas hacia abajo. Aplique presión hacia atrás con la otra mano y mantener durante 20 segundos y luego cambie de mano . Lo bueno de este ejercicio es que se puede realizar varias tareas al trabajar no sólo a los tobillos y los talones , pero las muñecas también, dice el entrenador de gimnasia Peter Wraae Marino.
Utilice el Muro

Utilice la pared más cercana para estirar sus talones y aliviar el dolor . De pie con los brazos extendidos en frente de usted y coloque las manos contra la pared. Estire una pierna detrás de usted , y doblar la otra rodilla para que esté más cerca de la pared. Con sus manos, empujar contra la pared hasta que sienta un poco de presión en el talón hacia atrás . Repita varias veces y luego cambia de pierna . La Clínica Hughston recomienda este ejercicio, especialmente si usted ha estado tratando con el dolor del talón .


[Gimnasia Estiramientos y ejercicios para los talones: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008006577.html ]