Flexibilidad Los estiramientos para el glúteo mayor

Su glúteo mayor es el músculo más grande y poderoso en su cuerpo. Es responsable de extender las caderas , lo que significa que las unidades de las piernas hacia atrás. También ayuda a la abducción de la cadera o levantar las piernas hacia los lados . A glúteo mayor apretado puede conducir a dolor de espalda baja , ya que tira de la pelvis y hace que se arquee la espalda ligeramente. Haga estos ejercicios de estiramiento de glúteos una vez o dos veces por día y mantener cada estiramiento durante 30 segundos. Mentir Glute Stretch

Uno de los glúteos más común se extiende es el estiramiento de glúteos mintiendo. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruzar una pierna sobre la otra de manera que el tobillo de la pierna cruzada descansa sobre el muslo de la pierna opuesta. Alcance hacia adelante y agarrar el muslo de la pierna todavía en el suelo y tirar de ella hacia el pecho . Una vez que sientas un ligero estiramiento , mantenga esa posición. Cambie de lado una vez que el juego se ha completado.
Sentados Glute Stretch

El estiramiento de glúteos sentado le permite obtener un poco de entrenamiento de la flexibilidad durante su jornada de trabajo. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y los tobillos colocados directamente debajo de las rodillas . Cruzar una pierna sobre la otra de manera que el tobillo de la pierna cruzada descansa sobre el muslo de la pierna opuesta. Lentamente doble la cintura hacia adelante , llevando el pecho hacia las piernas. Deje de flexión una vez que sienta un estiramiento y mantenga esa posición y luego cambia de pierna para trabajar al otro lado de su glúteo mayor .
Mentir rodillas para estirar el pecho

la rodilla se extiende al tramo de pecho es similar al estiramiento de glúteos mentira pero no se trata de cruzar las piernas . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las piernas extendidas en el tatami. Traiga una de sus rodillas hasta el pecho . Coge ese muslo con las dos manos y tire de ella hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento. Cambia de pierna , una vez haya terminado.
Mentira de la pierna Crossover Stretch

La mentira tramo cruce la pierna toma el tramo glúteos mentira y los tiros en un elemento adicional para aumentar la atracción en su glúteo mayor . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los brazos a los lados . Cruzar una pierna sobre la otra de manera que el tobillo de la pierna cruzada descansa sobre el muslo de la pierna opuesta. Gire las caderas en la dirección de la pierna todavía fijado en el suelo. Continuar en la medida que pueda, ideal para llegar a un punto en la parte inferior del pie levantado toca el suelo . Mantenga este estiramiento y luego cambie de lado .


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