De pie pierna Estiramientos

El estiramiento es importante no sólo para la flexibilidad , sino para preparar su cuerpo para la próxima sesión de ejercicios o un evento deportivo . La flexibilidad es el mejor rango de movimiento posible alrededor de una articulación específica o serie de patrones de movimiento . Opresión en los músculos y tendones puede causar compensaciones cuerpo, mala postura , rango reducido de movimiento y daño. Muchos de sus movimientos diarios ocurren con usted activar las piernas constantemente. Usted puede realizar una variedad de pierna de apoyo se extiende para estirar adecuadamente los numerosos músculos de las piernas que se utilizan todos los días. Permanente cuádriceps Stretch

El cuadriceps Estiramiento erguido objetivos el recto anterior y el cuádriceps . Ponte de pie y agarrar un objeto delante de ti para abrazarte firme y en posición vertical, ya sea en la pared o una silla. Agarra la parte superior de su tobillo o detrás de la parte delantera del pie y tirar del pie o el tobillo hacia los músculos de los glúteos . Estira la cadera y mover la rodilla hacia atrás hasta que sienta un estiramiento leve . Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego relajar el músculo . Foro de seis a ocho repeticiones antes de cambiar las piernas.
Permanente Estiramiento de la pantorrilla

Encuentre una pared para estirar las pantorrillas. Coloque las manos en la pared delante de usted y extiende los brazos para que estén bloqueados. Coloque una pierna hacia adelante y la otra pierna hacia atrás por lo que están en una postura tambalearse . Doblar la pierna hacia delante y mantener la pierna trasera extendida. Empuje el talón trasero al piso y mover las caderas hacia delante para sentir el estiramiento en las pantorrillas . Mantenga este estiramiento durante dos o tres segundos y repítalo seis a ocho veces antes de cambiar.
Permanente Estiramiento de los isquiotibiales

Usted debe agarrar una pelota o un rodillo de espuma para coloque entre las piernas para estirar los músculos isquiotibiales . Coloque la bola o el rodillo de espuma entre sus piernas y apretar. Flexiona en las caderas en lugar de doblar la espalda al llegar a sus manos hacia el suelo. Usted debe sentir un estiramiento leve detrás de la parte posterior de las piernas a medida que trata de alcanzar el suelo. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos cuando se sienta el estiramiento. Lentamente regrese a la posición neutra de pie hacia arriba . Repita seis a ocho veces .
Permanente Abductor Stretch

El tramo secuestrador pie apunta hacia el músculo de su cara interna del muslo , cerca de la ingle. Coloque una caja o un banco en cualquiera de sus lados. Elige cualquiera de las piernas y lo coloca en la caja o banco con que extendido y bloqueado. Póngase de pie y mantenga su pecho hacia arriba a medida que empujar las caderas hacia atrás mientras se inclina ligeramente hacia adelante. Usted debe sentir un estiramiento en la parte interna del muslo . Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego relajarse de nuevo en una posición neutral. Hacer seis a ocho más repeticiones antes de cambiar las piernas.


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