Lista de los diferentes tramos

Stretching menudo y estirar correctamente puede recorrer un largo camino para ayudar a prevenir lesiones y mantener el rango del cuerpo de la movilidad a medida que envejecemos . Pero por mucho que se puede ayudar , también puede hacer daño si se hace incorrectamente . De hecho , el estiramiento incorrecto es una causa común de lesiones deportivas , uno que se puede evitar con un poco de atención e información . Becerro y Aquiles Stretch
Observe que el pie delantero no está apoyando mucho, si los hubiera, del peso de su cuerpo.

Para hacer este tramo , encontrar una sólida pared , poste u otro soporte que pueda apoyarse. Ponga una pierna hacia fuera detrás de usted y doblar la otra en frente de usted. Poco a poco poner su peso corporal por completo en la pierna de atrás . Mantenga esto durante unos 30 segundos. Esto estirará el músculo de la pantorrilla superior. Luego , doblar la rodilla de la pierna de atrás , así por lo que se siente la tensión en la pantorrilla y el tendón de Aquiles ( el talón ) . Repita con la otra pierna . Tenga mucho cuidado de no hacer esto demasiado rápido - estiramiento, no tire
Estiramiento de los isquiotibiales
El Socio estiramiento puede ser a la vez una gran ayuda y un incentivo para seguir con . un estiramiento . régimen .

Para hacer este tramo , yacía sobre su espalda y puso una de sus piernas hacia arriba en el aire , manteniendo el otro como paralelo al suelo como sea posible. Entonces, o envuelva una toalla o una cuerda alrededor de su pie levantado , o tener a alguien que sostenga que la pierna en el aire como usted utiliza sus manos para mantener el cuerpo equilibrado. Tire lentamente de la pierna levantada hacia su cabeza , parando y manteniéndolo inmóvil cuando usted siente la tensión . Mantenga la posición durante al menos treinta segundos , luego, lentamente, relajar el estiramiento y repita con la otra pierna .
Inferior de la espalda Stretch
Recuerde, los estiramientos no requieren ninguna equipo o ropa especial . Usted puede hacer en cualquier lugar ya cualquier hora.

Para hacer este tramo , en cuclillas en el suelo. Asegúrese de que su espalda baja está curvado como usted se inclina hacia adelante sobre vosotros rodillas. Relaje la cabeza y el cuello, los brazos apoyados en las rodillas . Usted debe ser capaz de sentir cierta tensión en su espalda baja y los oblicuos ( los músculos a los lados de su abdomen ), pero ninguna molestia. Mantenga este estiramiento durante al menos treinta segundos. Nota: . Si descansas los talones en el suelo mientras se hace este tramo , se le da a sus tendones de Aquiles y pantorrillas otro tramo
Stretch Pecho

Si pasar la mayor parte de su día encorvado sobre un escritorio, este tramo proporcionará un alivio , y usted ni siquiera tiene que ponerse de pie para hacerlo. Aléjese de la parte posterior de la silla, descansar los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados , y se sientan lo más derecho que pueda. A continuación , levante los brazos hacia arriba y fuera a un ángulo de 45 grados a los lados de su cuerpo. A continuación , mover los brazos hacia atrás hasta que pueda sentir la tensión en los músculos a través de su pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Superior de la espalda Stretch

Este tramo también se puede hacer en su escritorio. Aléjese de la parte posterior de la silla, descansar los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados , y se sientan lo más derecho que pueda. A continuación, levante los brazos estirados sobre la cabeza y tocar juntos. Luego deje que su curva de espalda, cuello y cabeza superior a medida que baja los brazos hacia el suelo delante de usted. Tenga cuidado de que sólo la curva de su cuello y la espalda hasta que sienta la tensión en el cuello y la espalda superior, luego se detiene y mantener la posición durante 30 segundos.


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