cadera y Pierna Estiramientos

Como las personas pasan cada vez más tiempo delante de la televisión, sentado en la computadora y en el camino, que utilizan menos de la cadera y los músculos de las piernas. El estiramiento de la parte inferior del cuerpo , en especial de las caderas y las piernas , es importante en la prevención de la sacroilíaca común dolor de las articulaciones , la ciática y lesiones deportivas. Según la Asociación Americana de Osteopatía , una buena rutina de ejercicios incluye estiramientos y ejercicios de flexibilidad . Hip Piso y Muslo Stretch

Para realizar un buen estiramiento piso dirigidas a la cadera y el muslo , se encuentran en un lado y cruzar lentamente el tobillo , tocando el suelo justo por encima de la rodilla opuesta . Use su mano para sacar el pie de la pierna de arriba de nuevo hacia las nalgas. Mantenga este estiramiento y lentamente desplegar tu pierna. Repita con la otra pierna.
Inclinada de cadera y muslo Stretch

Párese de lado unos 2 pies de una pared sólida. Mantenga los pies juntos. Coloque la mano más cercana a la pared contra la pared, mientras que poco a poco se inclina pulg Tire pelvis ligeramente hacia adelante. Mantenga recta final y repetir con el lado opuesto.
Sideways Cadera y Muslo Stretch

stand de lado , cerca de dos pies de distancia de una pared sólida. Ponga la mano más cercana a la pared en la pared y colocar la otra mano en la cadera . Squat ligeramente y llevar la pierna más cercana a la pared detrás de pie exterior y la pelvis inclinarse ligeramente hacia adelante . Lentamente inclínese hacia la pared para un buen estiramiento y repetir frente a la dirección opuesta.
Floor Hip Stretch

Póngase cómodo acostado en una alfombra del piso y doble lentamente las rodillas , manteniendo los pies en el piso. Lentamente levante las rodillas y cruzar una sobre la otra durante el uso de las manos y los antebrazos como un corsé debajo de los muslos . Levanta las piernas hacia el pecho y estirar. Repetir cruzando la pierna opuesta.
Pared Estiramiento de la pantorrilla

soporte a un brazo de distancia de una pared resistente, mirando a la pared . Mantenga las piernas rectas con los pies en el suelo y se inclina lentamente hacia la pared hasta que sienta un buen estiramiento en los músculos de la pantorrilla . Mantenga a estirar y liberar lentamente a la posición vertical .
Pike estiramiento de piernas

Pararse sobre suelos cómodo o alfombra del piso sólido. Lentamente agacharse y caminar sus manos hacia adelante , con las rodillas flexionadas. Lentamente enderece las rodillas y tratar de mantener los pies apoyados sobre el piso . Mantenga estiramiento.


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