Activo flexor de la cadera estiramiento en una posición Push Up

pectorales se encuentran entre el peso corporal más simple pero más eficaz ejercicios que puedes hacer , lo que ayuda a fortalecer los pectorales, hombros , tríceps y los músculos abdominales. Una vez que haya dominado los fundamentos , intentar algunas variaciones que pueden ayudar a aflojar los músculos flexores de la cadera ajustados. Pero una palabra de advertencia: debido a que estos ejercicios requieren que se levante uno de sus pies en el suelo , mientras que en el medio de una plancha , es mucho más difícil que su variedad estándar . Instrucciones
Patada Matemáticas 1

Póngase en el "arriba" posición de la plancha , manteniendo las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros .
2

baja el cuerpo hasta el "abajo" posición de la plancha hasta que el pecho casi toque el suelo.
3

Mueva su pierna izquierda hacia el lado , para crear un ángulo de 90 grados entre la pierna y el tronco. Su pierna no debe tocar el suelo, y como lo hace este movimiento, usted debe sentir la apertura de su cadera. Sostenga la posición durante unas cuantas respiraciones .
4

volver a la "arriba" posición , baje el cuerpo hacia abajo, a continuación, repita el movimiento con la pierna derecha .
rodilla Toque
5

Ubíquese en el "arriba" posición de la plancha .
6

Apriete sus músculos abdominales al levantar la pierna izquierda del suelo, doblando la rodilla y llevarla hacia adelante para tocar el codo izquierdo. Si usted es más flexible , también puede tratar de tocar la rodilla hacia el hombro . Sostenga la posición durante unas cuantas respiraciones .
7

Traiga la pierna de atrás a la posición de plancha , y luego repetir el movimiento de la rodilla a codo con la pierna derecha .
Three- Legged Dog
8

Una Comienza en el "arriba" posición de la plancha , a continuación, doble las caderas y caminar los pies ligeramente hacia adelante para pasar a la posición de yoga, " perro boca abajo . " Presione sus talones, palmas de las manos y los dedos en el suelo, manteniendo los abdominales contraídos y los brazos , la espalda y las piernas rectas . Presione sus omóplatos. Si bien esta técnica no es un abridor de la cadera que lo hace desde una posición de plancha , que recluta a muchos de los mismos músculos y puede ser beneficioso para estirar las caderas.
9

levante la pierna izquierda del suelo tan alto como puedas . Idealmente , usted tendrá una larga línea recta entre los brazos , el tronco y la pierna elevada.
10

Doble la rodilla izquierda y gire las caderas un poco lejos de la pierna derecha, permitiendo que el talón izquierdo para avanzar hacia la nalga derecha. Mantenga el pie elevado flexionada y mantener la posición durante unas cuantas respiraciones . A medida que mantenga , debe sentir una abertura en los músculos flexores de la cadera.
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Traiga su pierna elevada izquierdo hacia atrás a la posición de perro que mira hacia abajo , a continuación, levante la pierna derecha para hacer el mismo tramo .


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