El estiramiento estático de su hombro y Pecho

estiramiento estático proporciona una solución eficiente para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones. El mejor momento para realizar el estiramiento estático es inmediatamente después de un entrenamiento, cuando los músculos están calientes . Usted puede estirar los hombros y el pecho al mismo tiempo , o trabajar un área a la vez . Pecho Brazo Doble y Deltoideo Anterior Stretch

El pecho de doble brazo y estirar deltoides anterior funciona tanto en el pecho y la parte delantera de los músculos del hombro. Entrelace los dedos detrás de la espalda para que sus palmas hacia el cuerpo, estira los brazos , y luego tire de sus brazos hacia arriba al momento de apretar los omóplatos . Mantenga los brazos rectos a lo largo del tramo . Si usted no tiene la flexibilidad para entrelazar los dedos detrás de la espalda , puede colocar sus manos en la espalda inferior y apretar los codos hacia los demás .
Pecho de un solo brazo y Deltoideo Anterior Stretch

también puede estirar tanto el pecho y la parte delantera de los hombros , trabajando por un lado a la vez. Párese frente a una pared y levanta el brazo derecho a su lado , a la altura del hombro . Coloque la palma de su mano derecha sobre la pared, mantenga el brazo recto, gire su cuerpo hacia la izquierda, lejos de su brazo derecho. Tras la celebración de los brazos de conmutación tramo de trabajar su hombro izquierdo y en el pecho .
Deltoideo Posterior Stretch

Para estirar la parte posterior de su hombro , cruzar el brazo derecho horizontalmente en frente de su pecho . Use su mano izquierda para agarrar el brazo derecho por encima del codo y tire de su brazo derecho apretado a su pecho . Cambie de brazo para estirar la parte posterior de su hombro izquierdo. Asegúrese de que su brazo se queda en frente de su pecho , no en la parte delantera de su barbilla.
Estiramiento Consejos y Seguridad

Sostenga su pecho y los tramos de 15 a 30 segundo , sin rebotar , y repetir cada tramo de tres a cinco veces. Sólo estirar hasta el punto en que sienta una leve molestia ; parar si siente algún dolor . Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.


[El estiramiento estático de su hombro y Pecho: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022197.html ]