Estiramiento para conseguir sus piernas más separadas

Hacer las divisiones o cualquier movimiento que se requiere para extender las piernas muy separadas requiere una gran flexibilidad . Estiramiento regular puede mejorar la flexibilidad y también ayudar a prevenir lesiones de los músculos y las articulaciones. Para trabajar en conseguir las piernas más separadas , hacer estiramientos que trabajan todos los grupos musculares de las piernas , así como los músculos de la espalda baja . Siempre caliente durante 10 a 15 minutos con cardio ligero antes de hacer estiramientos y no estire hasta el punto de dolor. Hable con su médico antes de hacer estos ejercicios de estiramiento si usted ha tenido una lesión en la espalda, la ingle , las caderas o las rodillas . Wide- Angle Sentado Curva

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted . Traiga sus piernas a un ángulo de 90 grados . Con los muslos presionando contra el suelo y sus rodillas apuntando hacia el techo , caminar sus manos hacia adelante entre las piernas mientras se dobla hacia adelante. Curva de las caderas y alargar su torso ya que vienen hacia adelante. Aumente la inclinación hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Permanezca en la postura durante 30 segundos. Si este tramo es un desafío , se puede colocar una manta doblada debajo de los glúteos para elevarlos un poco fuera de la pista . Esta postura funciona todos los principales grupos de músculos en las piernas , así como la espalda, las caderas y la ingle.
Estiramiento de los isquiotibiales

Lie con la espalda plana sobre el piso por un marco de la puerta o en la esquina exterior de una pared . Mantener la rodilla izquierda ligeramente doblada , levanta la pierna izquierda hacia arriba para que su talón izquierdo está descansando contra la esquina de la pared o el borde del marco de la puerta . La pierna derecha debe permanecer en el suelo. Estire la pierna izquierda hasta que sienta el estiramiento en el tendón de la corva . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos . Cambie de pierna y repita. A medida que se más flexible , el trabajo en traer sus caderas hacia la pared .
Zapatero Pose

El Zapatero suponen , a veces conocido como el ángulo límite pose , es una posición de yoga que estira los muslos internos y región pélvica y también ayuda a ejercicios de calentamiento de la espalda inferior. Siéntese en el suelo y mantener las plantas de los pies juntos , tirando de ellos tan cerca de su cuerpo como sea posible. Empuje las rodillas hacia el suelo con las manos y los mantienen allí durante unos 30 segundos, y luego agacharse para llevar el pecho hacia el suelo con los brazos extendidos . Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Para modificar el tramo puede mantener los pies y tirar de ellos con sus manos mientras presiona hacia abajo sobre sus rodillas con los codos y se inclina hacia adelante.
Supino V Stretch

Este tramo se utiliza a menudo para preparar haciendo las divisiones . Acuéstese sobre su espalda con las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados. Convierta sus piernas para que sus rodillas están enfrentando las paredes laterales y no con la cabeza . Lentamente las piernas hacia abajo a los lados en la medida que pueda y mantenga durante 20 segundos. Con la mano entre las piernas y agarrar cada pierna entre la rodilla y el tobillo. Aplique presión para que las piernas más anchas y más alejados. Cuando haya tomado la recta en la medida de lo posible, mantener durante 30 segundos. A medida que se más flexible , su objetivo puede ser la de llevar las rodillas todo el camino hasta el suelo en una fracción de straddle completo. Para hacer el tramo más fácil, se puede utilizar una correa de yoga alrededor de cada pie para tirar de las piernas separadas .


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