Estirar los músculos abdominales durante el embarazo

Te guste o no, los músculos abdominales , extenderás durante el embarazo para dar cabida a su creciente pequeño. Sin embargo , la realización de ejercicios abdominales estiramiento mantendrá su abdomen tonificado y puede ayudarle a relajarse. Las mujeres embarazadas no deben realizar todos los ejercicios en posición supina durante el segundo y tercer trimestres. Si usted se recuesta sobre su espalda , el peso de su útero puede comprimir las arterias principales y suprimir el flujo de sangre a su corazón y el bebé en desarrollo . Consulte a su obstetra antes de realizar cualquier ejercicio durante el embarazo. Cosas que necesitará
estera Ejercicio
silla
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llegar a una posición de manos y rodillas sobre una colchoneta con las muñecas en línea con los hombros y las rodillas en línea con las caderas . Arquee la espalda hacia el techo, y mantener la posición durante un conteo de tres. Curva de la espalda en el suelo, y mantener la posición durante un conteo de tres.
2

Siéntese en una silla de respaldo recto con las piernas abiertas y los pies plantados en el suelo. Tire los hombros hacia atrás y hacia abajo, y alargar la columna vertebral. Descanse sus manos en su vientre. Respire por la nariz mientras cuenta hasta siete. Sostenga la respiración por unos segundos , luego exhale lentamente por la boca . Empuje suavemente el aire restante de los pulmones mediante la contracción de los músculos abdominales , y repita el ejercicio .
3

Párese con los pies al ancho de hombros y alargar la columna vertebral. Levante ambos brazos a la altura del hombro , con las palmas hacia el piso. Mueva lentamente los brazos hacia la izquierda mientras gira la cabeza para mirar por encima de su hombro derecho. Mantenga este estiramiento durante unos segundos , y luego invertir las direcciones.
4

acostarse boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas a un ángulo recto. Sus pies deben ser plantados anchura de las caderas y los brazos deben estar a los lados , las palmas hacia abajo . Involucre a sus músculos de la base y de los glúteos . Empuje la parte baja de la espalda contra el suelo y la inclinación de la pelvis hacia el techo. Mantenga la contracción durante unos segundos, luego relaje los músculos. En el segundo y tercer trimestre del embarazo , se puede hacer este tramo en una posición de pie . Simplemente empuje la pelvis y redondear su espalda baja ligeramente.


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