Estiramientos para ayudar a aflojar el Back

A la espalda rígida puede ser doloroso y obstaculización . El estiramiento adecuadamente puede ayudar a relajar los músculos de la espalda y aliviar la rigidez y el dolor . Incluso si su espalda no es rígido o dolor, estiramiento adecuado puede reducir la probabilidad de que desarrolle el dolor y la rigidez en la espalda . Plan en la que se extiende por lo menos 15 minutos cada día ; hacerlo cuando te levantas por la mañana o antes de comenzar una rutina de ejercicios . Superior de la espalda Estiramientos

Puede utilizar un ejercicio holístico chino llamado el tramo superior de la espalda para aflojar los músculos superior de la espalda y mejorar su postura . Para realizar este tramo , de pie y plantar sus pies, ancho de los hombros . Concéntrese en su postura y tratar de mantener la espalda recta en todo el tramo . Coloque sus manos detrás de su espalda y entrelace los dedos . Empieza la recta final , tratando de tocar los codos juntos mientras se dobla la cabeza hacia abajo a su barbilla. Cuando usted no puede mover los brazos más cerca, mantenga la posición durante unos segundos y respire suavemente por la nariz . Suelte el tramo y realizar tres y cincuenta y siete minutos más repeticiones .
Lumbar Estiramientos

Hay varias maneras de estirar tu espalda baja. Por un tramo , acuéstese en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas y los pies plantados en sus suelas . Use una colchoneta o una toalla si el suelo es demasiado duro. Una vez en posición , empuje la pelvis y hacia su cintura. Mantenga la posición durante unos segundos y luego soltarlo . Repita este tramo de tres a cuatro veces .

Otro tramo inferior de la espalda se llama el tramo de gato . Para este tramo , usted necesita estar a cuatro patas. Una vez en posición , levante lentamente la cabeza y empujar el estómago hacia el piso para crear un arco en su espalda. Mover sólo tanto como sea cómodo. A continuación, dejar caer la cabeza hacia abajo a la barbilla y elevar su espalda mientras lo hace . El tramo se parece a un gato estira después de una larga siesta . Repita esto unas tres o cuatro veces.


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