Ingle , espalda y El aislamiento de los isquiotibiales Estira

Aislamiento estiramiento es una manera eficaz de mejorar sus músculos y mejorar el rendimiento . Usted notará la mejora de la fuerza y ​​la flexibilidad , y usted también puede beneficiarse de aumentar el flujo sanguíneo a los músculos vitales y grupos de músculos en su cuerpo , como la ingle , los isquiotibiales y la espalda. Aislamiento estiramiento también puede ayudarlo a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso , realinear las fibras de colágeno , reducir los espasmos musculares , reducir el riesgo de esguinces y desgarros , e incluso mejorar su sistema inmunológico. ¿Qué es el estiramiento de aislamiento ?

Aislamiento estiramiento está es una técnica que ayuda a las personas a maximizar la eficacia de estiramiento sin hacer que el tipo de malestar que mantiene una gran cantidad de personas fuera de ella . También se conoce como " activos aislados de estiramiento , " que es un programa de estiramiento específico desarrollado hace más de 30 años por un hombre llamado Aaron Mattes , que es un kinesiotherapist registrado y terapeuta de masaje con licencia. La técnica utiliza cuatro principios básicos : Aislar el músculo se estire ; repetir el tramo de ocho a 10 veces ; Mantenga cada estiramiento por no más de dos segundos; y exhalar en el tramo ; inhale sobre la liberación .

tramos aislados de la ingle

Para aislar la ingle , lo que necesita hacer estiramientos que impliquen la difusión de sus piernas. Un buen tramo de yoga para el aislamiento de la ingle se denomina Upavistha Konasana , también conocido como gran angular Sentado flexión hacia delante . Comience por sentarse en el suelo o una colchoneta de yoga con las piernas rectas en frente de ti y luego abrir lentamente sus piernas en una " V " dar forma . Flexiona los pies y gire hacia el interior de los muslos , pero trate de mantener sus rótulas apuntando hacia el techo. Luego camine lentamente las manos hacia adelante entre las piernas hasta que empiece a sentir una sensación de estiramiento en el área de la ingle . Si el pecho es lo suficientemente cerca de la tierra , seguir adelante y tratar de agarrar los pies o dedos de los pies para aumentar el estiramiento .

Tramos aislados de los isquiotibiales

una gran manera de aislar y estirar los músculos isquiotibiales es con una pose de yoga llamado Uttanasana o permanente plegado hacia delante . Se trata de una pose simple que también puede ayudar a su espalda baja . Comience por pararse derecho con las manos en las caderas . Poco a poco la bisagra en las caderas y se incline hacia adelante . Trate de mantener las rodillas rectas , pero si es necesario, doblar ligeramente. Para llegar a los dedos del pie o el suelo, y si es posible , toma alrededor de los tobillos o las pantorrillas . Para obtener más de un estiramiento en los isquiotibiales , trasladar parte de su peso en sus dedos del pie y usted se sentirá un estiramiento más profundo sobre las espaldas de los muslos.

Tramos aislados de la parte posterior

Cuando se trata de los músculos de la espalda , es mejor para aislar la parte superior y la inferior de la espalda por separado. Para la parte superior , un buen estiramiento es una pose de yoga llamado " cara de vaca pose. " Se realiza por lo general sentado , y existe una variación que consiste en la mitad inferior del cuerpo , pero con el fin de aislar los músculos superiores de la espalda que sólo se centrará en la primera parte de esta postura . Comience sentado con las piernas cruzadas y asegurarse de que su espalda es muy recto y luego extender un brazo sobre la cabeza , no lo doble en el codo, y llegar por la espalda . Luego, lleve el otro brazo detrás de ti , no lo doble en el codo, y llegar hacia la otra mano. Trate de entrelace las manos o los dedos. Para la mayoría de las personas, esto puede ser difícil, por lo que tener una correa de toalla o yoga disponible para agarrar con las dos manos es muy útil.

Giros son buenos estiramientos para la espalda baja. Ya sea que usted les sentado o acostado , se sentirá el estiramiento en los músculos de la zona lumbar.


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