Estiramiento de isquiotibiales Sida

La flexibilidad de los isquiotibiales impacta directamente el movimiento y la flexibilidad de la columna vertebral . Si sus tendones de la corva son apretados , van a tirar de su cintura pélvica , que puede causar desequilibrios musculares y la postura distorsionada. Muchas personas que pasan largas horas sentado en una oficina sufren de curvatura de la espalda debido a isquiotibiales y los flexores de la cadera. Si estira los isquiotibiales en una base regular, usted puede aliviar la presión sobre las caderas . Ayudas de estiramiento pueden ser conveniente e incluso tomar el lugar de un compañero, lo que le permite profundizar en tramos de isquiotibiales por su cuenta. Objetos caseros

objetos para el hogar , como una mesa , una silla, barandilla o una puerta , que se puede brindar con un apalancamiento para los estiramientos de isquiotibiales . Por ejemplo , se encuentran en posición supina en una puerta con las nalgas al lado de la pared y contra el marco de la puerta . Extienda la pierna exterior a través de la puerta y coloque el talón de la pierna interior en la pared con la rodilla doblada . Deslice lentamente el talón hasta la pared, estira la pierna hasta que sienta una tensión cómodo en su tendón de la corva . También puede mantener una mesa o silla para el apoyo en la que hace un estiramiento de pie : Coloque un pie de 3 a 4 metros delante de la otra y se inclina hacia adelante. Doble las caderas, manteniendo la espalda recta. Mantenga la posición durante 30 segundos. Baje su cuerpo más para aumentar el estiramiento , y mantenga la posición del pico durante otros 15 a 30 segundos .

Toallas y cuerdas

Cuando utilice toallas o cuerdas , que 're básicamente la ampliación de la longitud de sus brazos para evitar arquear la espalda para completar el tramo . En contraste con curvas delanteras con toques del dedo del pie , en el que contraer los cuádriceps y los flexores de la cadera , un tramo de toalla supina permite aislar los músculos isquiotibiales . La parte inferior de la pierna también puede relajarse durante el estiramiento. Comienza tendido en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Envuelva una toalla alrededor de los pies de la pierna derecha y luego enderezar la pierna. Utilice la toalla para levantar suavemente la pierna hacia el techo, pero sólo estirar la pierna hasta el punto de tensión cómodo. También puede utilizar una toalla para sacar el pie hacia adelante en estiramiento de un corredor de vallas sentado.

Bandas de resistencia

Una banda de resistencia trabaja para un tramo de tendón de la corva en el misma manera como una toalla o una cuerda ; Sin embargo , una banda de resistencia le da la ventaja añadida de que ejerza los quads mientras estira los músculos isquiotibiales . Las bandas son ayudas que se extienden bajo costo que usted puede bobina y esconder en un bolso de mano . Realice la misma secuencia de movimientos que lo haría para el tramo toalla supina. Pulse el arco de su pie obrera contra la banda, sintiendo el estiramiento a lo largo de toda la parte posterior de su pierna. En la posición del pico del ejercicio, lentamente flex y señalar su pie de trabajo y 10 veces en el tobillo , que profundizará la recta final.

Balones de Estabilidad

realizar estiramientos de isquiotibiales que se sientan en un balón de estabilidad o en posición supina . Mediante el uso de una bola, usted puede fortalecer los músculos estabilizadores mientras se estira al mismo tiempo la parte de atrás de las piernas. Por ejemplo , sentarse en la pelota , el establecimiento de los talones en el suelo. Estire las piernas , permitiendo que sus brazos cuelguen a los lados, y flexione los tobillos apuntando sus dedos hacia arriba. Lentamente doble adelante en las caderas hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales . Evite arquear la espalda. Para un estiramiento de isquiotibiales en posición supina , se acueste boca arriba y coloque los talones en la bola. Lentamente rodar la pelota hacia usted con los pies hasta las rodillas se doblan en ángulos de 90 grados. Mantenga la espalda baja y caderas apretadas contra el suelo. Con ambas manos, sujete una pierna por encima de la rodilla y enderezarla. Lentamente levante hacia el techo hasta que se sienta cómodo en su tramo de tendón de la corva . Repita el estiramiento con la otra pierna .


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