El estiramiento suave para ayudar a la espalda o dolor de piernas

Una parte importante de aliviar el dolor de espalda o la pierna es incluir una rutina de estiramiento en su vida diaria . El tratamiento de estos tramos como la higiene básica ayudará a aumentar su eficacia.
Según el Dr. Peter Ulrich, en su artículo sobre el dolor de espalda y el fortalecimiento , a 15 minutos de estiramientos por día debería ser suficiente para aliviar el dolor, y en última instancia no tenga dolor . Cada mañana y tarde

Estiramiento debe hacerse dos veces al día para obtener mejores resultados , no sólo cuando se hace ejercicio . ¿Sus tramos de la mañana cuando te despiertas y otra vez justo antes de acostarse para ayudarle a recordar para hacer el estiramiento de una parte de su rutina diaria.
La incorporación de los tramos en tu vida es necesario cuando la rehabilitación de cualquier área de su cuerpo, incluyendo la espalda y las piernas
estiramiento consejos

para obtener el máximo rendimiento de su estiramiento , siga estos consejos: .
Calentar durante unos cinco minutos antes de estirar , si es posible . Como una posible rutina , probar el primer tramo la columna vertebral, a continuación, salir de la cama , hacer cinco minutos de ejercicio cardiovascular, si esto se ajusta a su programa de rehabilitación , y continuar hasta los tramos restantes.
Use ropa cómoda . Sólo estirar lo suficiente como para sentir un ligero tirón . Pare si siente dolor, no hay rebote. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos .
Preste atención a la posición de su cuerpo mientras que usted está estirando . A menudo, el estiramiento óptimo no se produce debido a que el cuerpo se ha movido fuera de su posición mientras mantiene su tirón.
Respira en su recta final. A medida que mantenga su estiramiento , quédese tranquilo , centrado y relajado , respirando profundamente .
Volver Estira

Para estirar suavemente su columna vertebral , puede intentar este tramo como usted se despierta por la mañana antes de levantarse de la cama. Tumbado sobre la espalda , las dos rodillas hacia su pecho mientras se acurruca su cabeza y el cuello hacia adelante. Ponga sus brazos alrededor de sus pantorrillas como se sienta el estiramiento a lo largo de su columna vertebral
En el suelo, o en un colchón muy firme, se acuesta boca arriba , con las piernas extendidas. Levante una pierna a la vez a la vertical , usando una toalla detrás de su tobillo y en poder de las dos manos para apoyarse. Repita con la otra pierna
pie en el suelo , caen suavemente hacia adelante , tratando de - . Pero no obligar - a tocar los dedos de tus pies. Este tramo tendrá una extensión de los tendones de la corva , la cual , según el Dr. Peter Ulrich , le ayudará a controlar el dolor de espalda baja.
Superior de la espalda el dolor es a menudo causada por un cuello o los hombros apretados. Para ayudar a su superior de la espalda , trata de los siguientes:
pie, con la cabeza recta , dobla la cabeza para tratar de - pero no la fuerza - para colocar la oreja hacia el hombro . Hold , y luego repetir en el otro lado . A continuación, mueva suavemente la cabeza hacia abajo , para intentar - pero no la fuerza - para colocar la barbilla hacia el pecho
Para los hombros , intente lo siguiente : . De pie , con los hombros relajados , se encoja de hombros hacia arriba de hasta no es doloroso , mantenga , luego suelte . Ahora tirar de los hombros hacia abajo , en el movimiento opuesto , mantenga , luego suelte .

Pierna Estiramientos

El tramo mariposa es un tramo interior del muslo . Sentado en el suelo, tocar las plantas de los pies juntos , con lo que ellos tan cerca como sea cómodo para su entrepierna. Sus piernas forman las alas de una mariposa. Presione suavemente las rodillas hacia el suelo, recordando no provocar dolor . Espera, a continuación, suelte .
Traiga una pierna delante de la otra , manteniendo la pierna doblada delante en la rodilla y la pierna hacia atrás. Esto a menudo se llama la estocada. Coloque las manos en la rodilla delantera de apoyo. Espera, a continuación, suelte .
Finalmente , este último tramo ayuda con el equilibrio y para estirar la parte frontal del muslo . De pie recto , trae un pie para tratar de tocar sus nalgas. Mantenga el pie con la mano , y, o bien tratar de equilibrar , o mantenerse a sí mismo mediante la celebración de una barra o de un mueble con la otra mano . Mantenga la posición y luego suelte .


[El estiramiento suave para ayudar a la espalda o dolor de piernas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032797.html ]