Cuántos segundos debe usted Mantenga un Stretch

? Entrenamiento de la flexibilidad es un componente clave de una rutina de ejercicios. El estiramiento aumenta el rango de movimiento, mejora tu postura, reduce el dolor muscular y ayuda a la relajación. Dos tipos de estiramiento se utilizan para mejorar su flexibilidad. Uno de ellos es el estiramiento dinámico , que utiliza el movimiento para aumentar su rango de movimiento . El otro tipo de estiramiento se conoce como estática, que no utiliza el movimiento. Usted lleva a cabo un estiramiento estático durante un determinado periodo de tiempo. Al contado en segundos, ejercicios de flexibilidad proporcionan una gran cantidad de beneficios para una pequeña cantidad de trabajo. Tiempo Total de Entrenamiento

Los ejercicios de estiramiento no se llevan a cabo como un ejercicio separado , en un día diferente al resto de sus entrenamientos , o incluso dentro de su propio marco de tiempo. Sus músculos responden mejor a los movimientos de flexibilidad cuando están calientes. Antes de estirar , realizar al menos cinco minutos de movimientos de todo el cuerpo , como caminar , trotar o andar en bicicleta . ¿Estas en un nivel que aumenta el calor de su cuerpo, pero no te cansará . Incluir esta de cinco a 10 minutos de calentamiento en su tiempo total de entrenamiento .

Segundos

Cuando esté caliente seleccione tramos , que se dirigen a los principales grupos musculares tales como las caderas , las piernas , la espalda, el pecho , los brazos y los hombros . Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. Algunos expertos , como el Dr. Len Kravitz, Associate Profesor Ejercicio Ciencias de la Universidad de Nuevo México , dicen que las ganancias de flexibilidad también se observan cuando el estiramiento se mantiene durante 15 a 20 segundos y realiza cuatro veces.


diarias

beneficios de flexibilidad se ve cuando eres constante en tu rutina de estiramiento . Planifique para realizar los estiramientos a diario . Cuando usted puede realizar los estiramientos al final de su sesión de entrenamiento , sus músculos son muy cálido y que son capaces de hundirse más profundamente en la recta final. Si usted se encuentra luchando para encontrar el tiempo para estirar , el American Council on Exercise recomienda un mínimo de cinco minutos al final de sus sesiones de entrenamiento , que es el tiempo suficiente para 10 tramos de 30 segundos diferentes .

Directrices

Durante su 15 - a 30 segundos tramos , se extienden hasta el punto que se siente una opresión , pero no dolor. Si siente dolor , retirarse de la recta final, volver a alinear su cuerpo y vuelva a intentarlo . Si usted todavía está incómoda, evitar ese tramo . Respire normalmente durante su 15 - para tramos de 30 segundos y tratar de relajar el músculo que usted está estirando

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