¿Cuánto tiempo debe esperar para comenzar Stretching

? Estirar regularmente regresa a sus articulaciones a una gama completa de movimiento después de la lesión , protege contra más lesiones e incluso aumenta la fuerza . Pero si se estira demasiado pronto después de una cepa , no puede ver los mismos beneficios e incluso potencialmente dañar la zona. Ya sea que usted está estirando después de una lesión o simplemente quiere aumentar su rango de movimiento , prestar atención a la frecuencia de sus ejercicios de flexibilidad para los mejores resultados . Estiramiento después de la cirugía

Estiramiento puede aliviar el malestar y ayudarle a volver a una gama completa de movimiento después de la cirugía en las articulaciones. Sin embargo, si usted se esfuerza la zona con demasiada rapidez , se arriesga a causar daños. La intensidad de la cirugía tendrá un impacto en lo rápido que puede comenzar a estirar . Busque el consejo de un fisioterapeuta que pueda recomendar una hora de inicio y le ayudará con ejercicios básicos de estiramiento . Con la rehabilitación adecuada , generalmente puede comenzar ejercicios básicos de estiramiento después de cuatro a seis semanas. Es posible que tenga que esperar más tiempo para comenzar las actividades plenas con la zona afectada, sino que se extiende bajo la supervisión de un terapeuta puede acelerar la recuperación .
Estiramiento Después Muscle Cepas

Straining un músculo se estira las fibras musculares individuales aparte , causando dolor e incluso la rotura. Las distensiones musculares ocurren comúnmente en las áreas del becerro , la ingle y el pecho , aunque usted puede experimentar en otras áreas del cuerpo también. La gravedad de una distensión muscular se mide en grados , con el grado uno es leve y el tercer grado es una ruptura completa del músculo . Busque el consejo de un médico antes de empezar a estirar . Como regla general, usted puede comenzar a la luz de estiramiento y movimiento de los músculos cuando se recupera lo suficiente como para usar el músculo sin dolor. Por lo general, las lesiones musculares leves se curan en unas dos semanas , aunque un grado tres cepa puede tomar hasta dos meses.
Estiramiento Después Esguinces

Después de experimentar una tensión , vuelve a su rutina regular de ejercicio estirando para hacer la articulación afectada más flexible y para evitar una lesión mayor. Aunque el tiempo de recuperación depende del grado del esguince, comenzar a estirar alrededor de una semana después de haber tenido el esguince de todo el tiempo que permanezca libre de dolor. Los esguinces de tobillo ocurren comúnmente con los grados de uno a tres . Desde un primer grado leve aparece comúnmente deben , usar un vendaje o un aparato ortopédico en el tobillo afectado y descanso , aplicación de hielo como se recomienda. La curación se produce en alrededor de una semana , aunque siempre consulte con un médico para evitar causar más daño a la zona.
Estiramiento Para General Gimnasio

estiramiento no es sólo para recuperación . El estiramiento relaja los músculos y aumenta el rango de movimiento . Los músculos calientes se extienden a mayores longitudes que los músculos fríos . Para evitar la tensión de un músculo frío , lleve a cabo los ejercicios de flexibilidad después de cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero o inmediatamente después de su entrenamiento , mientras que los grupos de músculos todavía están calientes . Ambas veces ofrecen beneficios similares.


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