Cómo mejorar un comienzo de estilo libre

En este articulo, proporcionaremos simulacros, trucos y consejos sobre cómo mejorar la salida de estilo libre de un nadador.

Introducción: Muchas carreras especialmente sprints, se pierden incluso antes de que los nadadores hayan entrado en el agua, debido a un inicio mal ejecutado.

• El desarrollo de un ayuno explosivo, comienzo de estilo libre poco profundo con distancia, debe ser un objetivo clave de todos los nadadores de competición.

• Una sólida posición de partida, con el nadador inclinado hacia adelante sobre la punta de los pies.
• El nadador debe reaccionar rápidamente a la señal de salida (pistola, emitir pitidos, etc.)
• Deben ser explosivos desde el bloque de salida, conduciendo a través de sus muslos, piernas, puntas de sus pies y dedos gordos.
• El nadador debe empujar sus brazos hacia adelante fuera del bloque de salida, en una posición optimizada, que debe mantenerse al entrar en el agua.
• Las manos del nadador, brazos, cabeza, cuerpo, las piernas y los pies deben entrar al agua por el mismo punto de entrada.
• La profundidad de la inmersión debe ser lo suficientemente baja para garantizar que se mantenga la velocidad de inicio.
• A esto le debe seguir una fuerte, patadas rápidas de delfines bajo el agua.
• Un suave, Ruptura rápida y superficial en un estilo libre completo.

Tipos de inicio competitivo de estilo libre

Hay dos tipos de salidas competitivas de estilo libre, el inicio de la pista y el inicio de agarre.

Los componentes clave para un comienzo efectivo en la pista de estilo libre son:

• El nadador debe colocar un pie delante del otro.
• La mayoría de los nadadores colocan la pierna más fuerte en la posición trasera.
• Sus pies deben estar aproximadamente a la altura de los hombros.
• El nadador debe estar en una posición estable en el bloque de salida.
• Deberían doblar los dedos del pie delantero, sobre el borde del bloque de salida, permitiéndoles empujar el bloque con la máxima fuerza.
• La cabeza del nadador debe estar hacia abajo, con la barbilla apoyada en el pecho.
• Los nadadores deben asegurarse de que sus caderas estén lo más altas posible.
• El centro de gravedad del nadador debe colocarse en el borde del bloque de salida.
• Los brazos del nadador deben estar extendidos hacia adelante y agarrar el borde delantero del bloque de salida con ambas manos.
• Esto debería permitirles salirse del bloque de salida con la máxima fuerza.

Los componentes clave para un comienzo de agarre de estilo libre efectivo son:

• El nadador debe colocar sus pies en una posición paralela aproximadamente a 15 cm (6 pulgadas) de distancia.
• Deben estar en una posición estable en el bloque de salida.
• El nadador debe doblar los dedos de los pies sobre el borde del bloque de salida.
• Esto debería permitirles salirse del bloque de salida con la máxima fuerza.
• Su cabeza debe estar agachada, con la barbilla apoyada en el pecho.
• Los nadadores deben asegurarse de que sus caderas estén lo más altas posible.
• El nadador coloca sus manos dentro o fuera de sus pies, lo que les resulte más cómodo.
• El centro de gravedad del nadador debe colocarse en el borde del bloque de salida.

Ejercicios de inicio de estilo libre

Salto "explosivo" junto a la piscina / cubierta

Introducción: Un simulacro de introducción junto a la piscina / cubierta para demostrar el poder explosivo requerido al comenzar los bloques.

Cómo realizar este ejercicio: Asegúrese de que el nadador encuentre un espacio seguro junto a la piscina / terraza lejos del borde de la piscina.

• Asegúrese de que el nadador se ponga en cuclillas sobre la punta de los pies, con sus manos a los lados tocando el piso de la piscina / terraza.
• Al comando "saltar", el nadador realiza un salto explosivo hacia arriba extendiendo los brazos, piernas y pies, en una posición ajustada y aerodinámica.
• Asegúrese de que los nadadores conduzcan desde los muslos, a través de la parte inferior de las piernas y finalmente desde la punta de los pies hasta los dedos de los pies.

Encontrar el punto de equilibrio

Introducción: A menudo, nadadores más jóvenes o sin experiencia cuando comienzan a aprender a realizar una salida competitiva, les resulta difícil ubicar su posición de partida ideal en el bloque.

• Este es el primero de una serie de ejercicios para ayudar a encontrar el "punto de equilibrio" del nadador en el bloque de salida.
• Esta es la posición de partida en la que son lo suficientemente firmes como para asegurarse de que están todavía antes de la señal de partida, pero equilibrados y listos para despegar rápidamente del bloque de partida para lograr un tiempo de reacción rápido.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador asume su posición de salida preferida en el bloque de salida.

• En el propio tiempo del nadador, ruedan hacia adelante con la punta de los pies, hasta que sientan que no pueden seguir adelante sin caer al agua pero que están en una posición de partida estable (su punto de equilibrio)
• Luego, el nadador retrocede a su posición inicial original.

Encontrar el punto de equilibrio con una inmersión

Introducción: El siguiente de una serie de ejercicios para desarrollar la posición inicial preferida del nadador en el bloque de salida.

Cómo realizar este ejercicio: Como arriba, pero para este ejercicio, el nadador encuentra su punto de equilibrio, luego retrocede en el bloque

• Luego, el nadador vuelve a rodar hacia adelante para encontrar su punto de equilibrio y luego realiza una inmersión de carrera.
• Asegúrese de que el nadador esté conduciendo a través de sus muslos, las puntas de los pies, dedos gordos de los pies y extienden las piernas en una posición aerodinámica mientras realizan su inmersión.
• Asegúrese de que el nadador empuje sus brazos hacia adelante desde el bloque de salida, en una posición optimizada, que debe mantenerse al entrar en el agua.

Desarrollo de inicio de carrera

Introducción: El último de una serie de ejercicios para desarrollar un inicio de carrera eficaz.

Cómo realizar este ejercicio: Como arriba, pero para este ejercicio, una vez que el nadador encuentra su punto de equilibrio, realizan una carrera en picado desde el bloque de salida, en su propio tiempo.

• Para lograr una inmersión de carrera poco profunda, Asegúrese de que el nadador salga disparado de los tacos de salida.
• Si el nadador se sumerge demasiado profundo, puede ser que el nadador no esté conduciendo hacia afuera del bloque de salida, pero en vez, están conduciendo hacia abajo.
• Cuando un nadador mira hacia el fondo de la piscina durante las fases de conducción de su salida, entonces esto a veces da como resultado que la inmersión sea demasiado profunda.
• Si el nadador puede levantar la cabeza por una fracción de segundo, durante las fases de conducción de su inicio, entonces esto a veces resulta en una inmersión menos profunda.
• Otra falla común, resultando en una inmersión de carrera profunda, es la posición de las manos del nadador, mientras el nadador bloquea sus manos en una posición aerodinámica fuera de los tacos de salida.
• El nadador debe levantar levemente la punta de los dedos, que levanta ligeramente la mano. Esto puede resultar en que la inmersión se realice a la profundidad correcta.
• El entrenador debe dar retroalimentación al nadador, con respecto a los ajustes técnicos que puedan ser necesarios. También, Elogie los buenos aspectos de su comienzo.

Arranques cronometrados

Introducción: Un ejercicio cronometrado para desarrollar aún más un comienzo de carrera eficaz.

Cómo realizar este ejercicio: Para probar la efectividad de las salidas de su nadador desde el bloque de buceo, los nadadores deben realizar una salida de carrera al ritmo de la carrera.

• El entrenador se ubicará junto a la piscina / cubierta a 15 m, donde se colocará un marcador.
• Cuando el nadador pasa el marcador con la cabeza, el entrenador detendrá su cronómetro y registrará el resultado.
• El entrenador debe dar retroalimentación al nadador, respecto al tiempo cumplido. También, cualquier ajuste técnico que pueda ser necesario y elogie las cosas buenas de su inicio.

El entrenador Arthur dice: “Los nadadores deben recordar que el estilo libre es el estilo competitivo más rápido. Por lo tanto, cuando comienzan tan pronto como sienten que están perdiendo el impulso de la inmersión y el delfín bajo el agua patea, deberían estallar en su ataque ”.

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Para llevar

Muchas carreras especialmente sprints, se pierden incluso antes de que los nadadores hayan entrado en el agua, debido a un inicio mal ejecutado.

El desarrollo de un ayuno explosivo, inmersión de carrera poco profunda con distancia, debe ser un objetivo clave de todos los nadadores de competición.

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