Cómo mejorar la velocidad promedio Ciclismo

Al embarcarse en una misión para mejorar su bicicleta , lo primero que debe hacer es medir su nivel actual. Esto puede ser en un entorno carrera alrededor de un velódromo o en bicicleta el bucle favorita a través de carreteras secundarias en su vecindario. Usted debe desarrollar un nivel base de acondicionamiento para aumentar su velocidad media . Una vez que tenga un par de semanas de kilometraje sólido construido , entonces usted puede comenzar a trabajar en las sesiones de velocidad sin dejar de aumentar ligeramente la duración e intensidad de sus paseos. Cosas que necesitará
bicicletas
Casco
ciclocomputador
Cronómetro
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Mida su nivel de entrenamiento actual. Usted no será capaz de saber si ha mejorado , si usted no sabe el lugar donde empezó . Esto se puede hacer mediante la medición de un curso de su elección con su ciclocomputador y tiempo a sí mismo a un esfuerzo de carrera. Asegúrese de hacer un seguimiento del curso y la hora exacta para que pueda volver a ella cuando haya terminado .
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Desarrollar tu técnica de hilado y el nivel de condición física de base. Usted debe ser generadora de energía con su movimiento de pedaleo completo, no sólo la carrera descendente . Concéntrese en permanecer constante durante 30 a 45 minutos paseos en los primeros dos o tres semanas, según pmts.org .
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Incorporar un entrenamiento de intervalo semanal en su régimen de entrenamiento . Un entrenamiento de intervalo es donde usted sostiene aproximadamente un 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante un período de aproximadamente 15 minutos a una hora , seguido de un corto período de recuperación. Al principio, sólo uno o dos intervalos de la sesión de ejercicios , entonces los aumentan a medida que en forma más aeróbico. Asegúrese de que se caliente durante unos 30 minutos antes de iniciar este tipo de entrenamiento .
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entrenamientos Uso VO2max para desarrollar una quemadura profunda. Estos son similares a los entrenamientos de intervalos , pero son más cortos en unos 30 a 90 segundos a la vez e implican trabajar más allá de su umbral de lactato . John Hughes , un entrenador respetado de EE.UU. Ciclismo, afirma que su umbral de lactato se calcula multiplicando la frecuencia cardíaca media durante una contrarreloj de 30 a 60 por minuto. Este entrenamiento no va a ser cómodo , y usted debe asegurarse de que sus necesidades de nutrición se han cumplido o superado por el día en que ellos lo hacen.
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subir colinas . Encuentra una cuesta larga y constante y la práctica de montar un par de veces . Al principio, permanecer sentado y pasar a un engranaje de fácil, a continuación, mezclar poco a poco en los esfuerzos en un engranaje más duro mientras está de pie . Al estar de pie , mantenga su peso corporal por encima de los pedales en lugar de inclinarse hacia adelante demasiado lejos.
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Montar su ruta original de nuevo tan rápido como pueda, manteniendo un ojo en el cronómetro. Usted debe notar que no sólo es su tiempo más rápido de lo que primero lo montó , pero usted debe sentirse mejor cuando termine.


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