3 ejercicios sobre cómo mejorar su velocidad lateral

Lateral Speed ​​puede cambiar las reglas del juego cuando se trata de su éxito como jugador de baloncesto, pero esta habilidad a menudo se pasa por alto. Las personas tienden a enfocarse más en ser explosivas y poderosas y descuidan cómo la velocidad puede mejorar su desempeño general. Aprender a entrenar adecuadamente de una manera que funcione en todas estas habilidades es importante a medida que crece como atleta. Un gran error que cometen muchos jugadores novatos de baloncesto es pensar que el trabajo de velocidad y el trabajo de agilidad son lo mismo cuando existen diferencias clave entre los dos. La agilidad es la capacidad de acelerar, estabilizar y cambiar de dirección en varios tempos, mientras que el trabajo de velocidad se centra en mover el cuerpo en una dirección, en este caso lateralmente, tan rápido como sea posible. Si su objetivo es avanzar en su juego y crecer como atleta, ¡Recomendamos implementar un trabajo específico de velocidad en su rutina de entrenamiento! Aquí hay tres ejercicios de velocidad lateral que se enseñan comúnmente en nuestros campamentos de baloncesto Nike.

1. Sprints de cancha completa: La implementación de carreras de velocidad en toda la cancha en su régimen de tres a cuatro veces por semana le dará el máximo provecho de su inversión si las hace correctamente. Comienza en una línea de fondo de la cancha y corre tan rápido como puedas hacia la línea de fondo opuesta. Recomendamos encarecidamente llevar un registro de su tiempo en cada sprint para medir la mejora. Es crucial que su tiempo de descanso entre series sea al menos cuatro veces más largo de lo que le toma completar la serie. El objetivo aquí es rendir al máximo en cada serie, no construir resistencia, así que tómate tu tiempo y dale el 100% en cada juego.
2. Taladro de pinchazo con bandas: Este ejercicio requerirá que se coloque una banda de resistencia alrededor de ambos tobillos, párese en una posición atlética de baloncesto con las rodillas dobladas y las piernas separadas al ancho de los hombros. Próximo, Da un paso adelante con la pierna derecha lo más rápido posible y repite 10 veces. Usando el mismo pie, salga en diagonal 10 veces. Repite en tu pierna izquierda. La banda aumentará la resistencia entre las piernas utilizando las fibras musculares de contracción rápida, lo que permitirá un rendimiento más rápido al dar ese primer paso explosivo. Una vez completado, quítate la banda y realiza el mismo ejercicio, podrá sentir cuánto más rápido se ha vuelto.
3. Diapositivas defensivas: Si quieres ser más rápido lateralmente, necesitas entrenar en posiciones laterales. Los toboganes defensivos por la cancha son un excelente lugar para comenzar. De pie en la línea de fondo mirando hacia los lados, dobla tus rodillas, extienda los brazos y mantenga los pies bien separados. A medida que avanza por la cancha, concéntrese en mantenerse agachado, manteniendo las caderas hacia atrás y explotando el pie trasero rápidamente. Abajo y hacia atrás 10 veces aproximadamente 2-3 veces a la semana producirá resultados notables que se trasladarán al juego.

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