5 consejos de acondicionamiento de baloncesto fuera de temporada

¿Alguna vez ha tenido problemas para subir y bajar por la cancha rápidamente? El acondicionamiento es una parte importante del baloncesto, ya que afecta todos los aspectos de tu juego, como disparar, defensa, dureza mental, y concentración. Para desempeñarse a un alto nivel, ¡debe comprender la importancia del acondicionamiento no solo como individuo sino también como equipo! Aquí hay cinco consejos de acondicionamiento que comúnmente se enseñan en nuestros campamentos de desarrollo de baloncesto juvenil presentados por el entrenador Derek Washington y el entrenador Jade Carter de Next Level Basketball. Entrene con ellos este verano en nuestro campamento de baloncesto de Oklahoma City.

Entrenamiento de fuerza

Una forma de mejorar su acondicionamiento es mediante el entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas puede ayudar a desarrollar los músculos para soportar cargas pesadas durante largos períodos de tiempo. Fortalecimiento de áreas de su cuerpo como las piernas, te ayudará a mantenerte en una mejor posición en la defensa y también es clave para tener toda la potencia en tus piernas para tu tiro. Dos áreas principales en las que centrarse serían las piernas y el núcleo, pero el entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo es una buena forma de mejorar tu acondicionamiento.

Cardio

Todo el mundo sabe que hacer ejercicio cardiovascular puede ser una de las cosas más difíciles para un atleta, pero es el más importante. Puedes desarrollar tu resistencia a través de ejercicios de tiro, ejercicios defensivos, y sprints. Asegúrese de evitar cualquier ejercicio que le permita mantener un ritmo constante. El objetivo es mejorar su cardio, por lo que los ejercicios de alta intensidad o los períodos cortos y rápidos a toda velocidad son los mejores.

Nutrición

Los atletas requieren grandes cantidades de energía durante su entrenamiento. La energía proviene de los carbohidratos y las proteínas de su cuerpo. La proteína ayuda a desarrollar músculos fuertes, los carbohidratos son para obtener energía, mientras que las vitaminas y los minerales ayudan a aumentar su metabolismo. Todos los músculos que participan durante el entrenamiento dependen de la nutrición que le proporcionas a tu cuerpo a través de tu dieta. Es vital suplementar su cuerpo con los nutrientes adecuados antes y después de los entrenamientos. Esto puede afectar la calidad de su desempeño.

Descansar

Un área común donde los atletas luchan es no descansar lo suficiente. Al no darle a su cuerpo el descanso adecuado, puede dañar su desempeño. ¡Apaga tus teléfonos por la noche y vete a dormir! Twitter e Instagram son divertidos de ver, pero ese tiempo se puede aprovechar mejor devolviéndole a su cuerpo. En deportes, Tu cuerpo es tu templo, trátelo con el mayor respeto. Una forma de hacerlo es dormir lo suficiente y asegurarse de no comer demasiado tarde.

Dureza mental

La capacidad de luchar contra la adversidad es lo que distingue a los buenos de los grandes. Al mejorar la fortaleza mental, puede permitirle seguir adelante cuando sienta que se está cansando. Al correr sprints, lo primero que te viene a la mente es "Estoy cansado". Entrena tu mente para decirte a ti mismo que no lo eres. Empiece a decirse a sí mismo "esta es una forma en que voy a mejorar". Si quieres ser genial tienes que estar en buena forma. Mejorar su fortaleza mental es la forma más importante de hacerlo.

La incorporación de estos consejos de acondicionamiento en su rutina producirá resultados adecuados que lo ayudarán a lograr sus objetivos de baloncesto como atleta. ¡Vea más consejos de baloncesto para mantenerse en forma y únase al entrenador Washington y al entrenador Carter en el Nike Basketball Camp en The HIVE Sports Complex este verano!

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