Fuerza Baloncesto y Acondicionado Entrenamientos

El baloncesto es un juego de explosividad. Ya sea conduciendo a la canasta, tirando hacia arriba de tiros en salto largo alcance o jugando una gran defensa de un jugador de baloncesto rápido, es un jugador más efectivo. Usando el entrenamiento adecuado para la fuerza y el acondicionamiento de un jugador puede mejorar su rapidez y ability.As explosivas con cualquier nuevo tipo de trabajo fuera o programa de ejercicio asegúrese de que está en una salud adecuada y aprender las técnicas apropiadas de un profesional con licencia. El calentamiento

Antes de comenzar cualquier programa de resultados es importante para asegurarse de que todos los músculos están calientes , suelto y listo para la acción .

Es imprescindible al hacer cualquier ejercicio para obtener su ritmo cardíaco y obtener la sangre que fluye a todos sus grupos musculares. Una gran manera de calentar es pasar cinco minutos de saltar la cuerda o hacer saltos .

Ambos son formas de aumentar su ritmo cardíaco rápido e involucrar a todo el cuerpo probadas . Además, el salto y la utilización rápida de los brazos replican que muchos de los movimientos que se utilizan en el baloncesto por lo que está haciendo con eficacia dos cosas a la vez ; conseguir su cuerpo en calor y practicar la memoria muscular y acondicionamiento para su deporte. Otra sugerencia es trote ligero por la misma cantidad de tiempo.
Estiramiento

Un área importante que es demasiado a menudo pasado por alto o no se centra en lo suficiente , está estirando . Sobre todo en el juego de baloncesto que está llena de movimientos rápidos y stop and go de acción , todos los músculos deben estirarse adecuadamente antes y después de un trabajo para asegurarse de que no se lesiona .

Mientras estira hacer seguro y estirar cada uno de sus principales músculos de las piernas (isquiotibiales , cuádriceps, pantorrilla ) , así como los brazos y la ingle. Al igual que con cualquier estiramiento , asegúrese de no más de extender el músculo y alcanzar con un movimiento fluido; ¿no bob o roca de ida y vuelta . Encontrar un punto de estiramiento aceptable y mantener durante un segundo recuento de 7-10 , a continuación, suelte lentamente. Repita cada estiramiento por lo menos dos veces.
Fuerza

Para tener éxito en el baloncesto debe tener un cierto nivel de fuerza. Mientras que , por definición , el baloncesto es un deporte de contacto, cualquiera que haya jugado el juego sabe que hay una gran cantidad de juego físico . Pero aún más que la fuerza que necesitan para combatir a sus oponentes , los jugadores de baloncesto necesita fuerza para llevar su juego al siguiente nivel .

Correr más rápido , saltar más alto y más rápido en movimiento todos vienen de la construcción de la fuerza en las piernas, el núcleo , y los brazos. Aquí hay algunos ejercicios de fuerza específicos de baloncesto : Imágenes

Piernas: La pierna más básico fortalecer el trabajo a cabo es lo que se conoce como un ' okupa ' . Así como su nombre lo indica, el objetivo es pasar de una posición de pie en una posición en cuclillas y volviendo de nuevo a pie. El movimiento se puede hacer con o sin pesas y con o sin una máquina . A los efectos de baloncesto , se hace mejor con un peso más ligero y más repeticiones (o " los representantes " ) guía

Core : . Una excelente manera de fortalecer su sección media ( abdominales , oblicuos , espalda baja) es trabajar en su core . Esto se puede hacer en una variedad de formas tales como sentadillas , abdominales , elevación de piernas mientras está acostado en el suelo. Para un gran entrenamiento de la base específica de baloncesto , se puede llegar a una posición crunch (cabeza y los hombros del suelo , las rodillas dobladas , los pies y la parte trasera en el suelo) y mantenga una pelota de baloncesto en sus manos. Mientras que el mantenimiento de su parte inferior del cuerpo en posición, alcanzar el balón a la derecha y tocar el suelo justo detrás de donde estás sentado . A continuación , llevarlo a través de su cuerpo y tocarla a la misma posición en el lado izquierdo de su cuerpo . Alterna entre los lados a un ritmo constante y moderada durante un conteo de 30

Arms: . Para desarrollar la fuerza necesaria para tirar y pasar el baloncesto no es necesario que sólo la fuerza , sino la fuerza que perdura. Para esto, usted puede hacer un entrenamiento simple, incluso con pesas , en los que se pone de pie con las manos a su lado, y luego levanta los brazos hacia arriba y hacia los lados , creando una forma de 'T ', y luego regresar a su lado. Luego levante ambos brazos hacia arriba y hacia el frente, y vuelva a su lado. Haga esto por tres series de 15 repeticiones . Recuerde, ya que es un ejercicio de altas repeticiones no utilizan demasiado peso.
Acondicionado
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