Ejercicios de acondicionamiento de baloncesto - Ejercicio 3 contra 2 contra 1

Matthew, de Santa Fe, me escribió para preguntarme si podía sugerirme alguna idea para los ejercicios de acondicionamiento de baloncesto. Le envié esta idea que me envió uno de mis suscriptores.

De Donna ...
El mejor ejercicio de baloncesto que hice con mis hijos fue un ejercicio de John Wooden que aprendí. Hay 2 partes principales del ejercicio en las que te enfocas, y lo explicaré mientras demuestro el ejercicio. A los chicos les encantó el ejercicio y originalmente Wooden lo llamó un ejercicio de acondicionamiento de baloncesto porque es un ejercicio constante. Cada vez que un niño escucha acondicionamiento en la práctica, tienden a gemir, por lo que lo renombró como Taladro 3 contra 2 contra 1 . Aquí es cómo va.

Empiece por tener 3 jugadores en ataque y 2 en defensa (cancha completa). El resto de los jugadores se alinean en la 1/2 línea de la cancha fuera de los límites.

La infracción tira la pelota del tablero, rebotes y luego ejecuta un tejido de 3 hombres "en la cancha, buscando mantener un espacio de alrededor de 10 a 15 pies una vez que cruzan la mitad de la cancha. Suceden dos cosas en defensa, los jugadores se alinean uno alto (un poco más allá de la línea de falta) y uno bajo (entre la línea de falta y la canasta).

El objetivo de la defensa es que el hombre alto detenga la pelota. Cuando la ofensa cruza 1/2 cancha, 1 jugador de la línea lateral corre hacia la cancha hacia la mitad del círculo de la cancha y luego se une a la defensa (tiene que correr hacia la mitad del círculo de la cancha). Cuando se une a la defensa (que comienza en una zona de 2 hombres), grita a quién va a proteger y a los otros 2 jugadores defensivos y luego grita a quién tienen. La defensa o roba el balón, rebota un tiro fallado, o el tiro entra y rebotan. Los 3 jugadores defensivos ahora están a la ofensiva buscando moverse por la cancha, el pasador y el tirador que estaban en la ofensiva deben apresurarse a la defensiva y el ejercicio comienza de nuevo con el tercer jugador defensivo que se une después de que la ofensiva cruza la mitad de la cancha.

Es un ejercicio de movimiento constante, con los jugadores volviendo a la línea de la mitad de la cancha cuando su parte del ejercicio ha terminado. A los muchachos les tomó un poco de tiempo recordar ocupar el puesto de tercer jugador en defensa, pero aparte de eso, funcionó muy bien.

Estaba teniendo problemas para explicar cómo detener el balón a la defensiva mientras el resto de la defensa jugaba en la zona hasta que todos los jugadores se recuperaron defensivamente en un descanso y este ejercicio ayudó a que fuera una respuesta automática. A los muchachos les encantó el ejercicio (especialmente si 2 jugadores defensivos detuvieron la ofensiva antes de que su tercer hombre entrara a la cancha). Se desafiaron unos a otros no se dieron cuenta, pero fue un gran condicionamiento, y lo tercero que hizo fue ayudar a mis grandes a convertirse en mejores pasadores. Les expliqué que a la ofensiva, una vez que cruzaron la mitad de la cancha, las alas debían abrirse bien y quienquiera que estuviera en el medio necesitaba controlar el balón hasta que los jugadores de las alas se espaciaran y estuvieran abiertos. Muchas veces mi centro o ala-pivote resultó ser el intermediario y tuvieron que aprender a proteger la pelota del jugador de parada y hacer un buen pase al jugador de banda abierta. Esto significaba que no podían driblear con la cabeza gacha (no podían encontrar al jugador de ala abierta), y tenían que proteger el balón para que no les robaran cuando driblaban (la mayoría de los centros no regatean con tanta frecuencia a menos que estén en el contraataque).

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