Ejercicios de acondicionamiento de baloncesto - Ejercicio de 10 segundos

Este es uno de mis ejercicios de acondicionamiento de baloncesto favoritos. Yo lo llamo el Ejercicio de 10 segundos . Es un ejercicio de ritmo rápido cuyo propósito es mejorar la transición, corriendo el piso y habilidades de acondicionamiento.

Este ejercicio de baloncesto requiere 3 jugadores.
1) El ejercicio comienza con 3 jugadores en el carril. El jugador 1 tiene la pelota de baloncesto frente a la canasta y los otros dos están a los codos con al menos un pie en la pintura.
2) El jugador 1 lanza el balón fuera del cristal, lo rebota, y se lo pasa a otro de los jugadores que se ha ido a las posiciones de salida cuando la pelota golpea el cristal.
3) El jugador que atrapa la salida debe empujar la pelota por el medio del piso.
4) El jugador que no recibe la salida correrá por la cancha y recibirá el pase largo desde el lateral con el balón para hacer una bandeja.
5) Después de recibir el pase para la bandeja, el jugador que hace el pase (jugador original de salida - jugador 2) tiene que tocar un pie en la pintura y correr hacia el otro lado, esta vez para ser el jugador que recibe el pase y dispara la bandeja.
6) El trabajo del jugador 1 es simplemente correr por la cancha, sacar el balón de la red, y dar salida al jugador que golpeó la bandeja (jugador 3).
7) Jugador 3, después de que ella hace su bandeja, corre a la posición de salida y lanzará el pase largo al jugador 2.

No solo deben hacerse las dos capas en los 10 segundos asignados, ¡Pero los tres jugadores deben tener un pie en la pintura antes de que pasen los 10 segundos también!

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