Entrenamientos Escuela de Fútbol

Colegios utilizan una combinación de muchas técnicas para construir sus programas de entrenamiento . Los programas contratan entrenadores sólo para dirigir la fuerza y ​​el acondicionamiento del equipo. Reggie Bush , el ex jugador de la Universidad del Sur de California , ha dicho de fuerza y ​​acondicionamiento entrenador Chris Carlise , "Su programa de entrenamiento realmente se las trae para nosotros. Gracias a él, tenemos más energía y entusiasmo en la sala de pesas y en el campo . y somos más fuertes y más poderosos de todo el camino hasta el cuarto trimestre " . Fuerza y ​​resistencia son a menudo la diferencia entre una victoria y una derrota . Correr entrenamientos
uso de los marcadores de garaje en el campo es una buena manera de determinar la distancia .

Correr es una parte importante de la construcción de la resistencia para correr rutas de juego y realizando en el campo. En Principia College en Elsah , Illinois, ejercicios de pingüinos son una sesión de ejercicios que se utiliza con frecuencia para construir los músculos de la pantorrilla y el tobillo . Comience midiendo una distancia de 30 yardas. Manteniendo las rodillas dobladas , impulse su pie y los dedos en el suelo y explotó hacia adelante. Usted debe aterrizar en lo alto de los dedos del pie , y tratar de aumentar la altura de cada salto . Otro ejercicio popular del oro y el azul es rodillas altas . Este ejercicio implica un movimiento en marcha exagerada , llevando las rodillas hacia el pecho alto , luego conducir sus pies en el suelo. Su progreso hacia adelante será lento , pero sus movimientos deben ser rápidos y explosivos. Usted debe hacer esto para 20 yardas y repite ocho veces.

Ejercicios de fuerza
pesas es un ejercicio importante para fortalecer los músculos . muscular

Building es clave para evitar las lesiones que se producen con frecuencia en el fútbol. Fuerza de cabeza y preparador físico de la Universidad del Sur de California el programa de troyanos Chris Carlisle enfatiza el movimiento , el ritmo y el desarrollo del núcleo. Dumbbell alternativo Rampas son un ejercicio que los troyanos hacer para prepararse para situaciones de bloqueo en los juegos . Aunque la inclinación en un banco de peso, levantar dos pesas por encima de los hombros paralelos a su cuerpo. Bajo una mancuerna , manteniendo el otro brazo extendido. Conduzca la mancuerna inferior hacia arriba hasta que esté a nivel con la otra mancuerna . El movimiento utilizado se asemeja a un movimiento de punzonado. Repita con el otro brazo , por tres series de 20 . Otra de las claves del programa de Carlise es construir el núcleo. De acuerdo con su programa de la forma más eficaz de hacerlo es con rotaciones básicas. Colóquese en una postura dividida. Esto es con un pie ligeramente delante de su hombro y la otra posicionada en línea con el otro hombro , la espalda de un metro . Mantenga un peso de cinco libras por encima de su cabeza y girar a la izquierda y la derecha durante 20 segundos. Repita con la otra pierna en el frente. Carlise dice que la clave de este ejercicio es mantener su peso sobre las puntas de los pies y tirar de sus músculos de la base de fuerza. Añade que la clave del éxito de los Trojans está apuntando a los grupos musculares y los trabaja hasta el agotamiento.
Pliometría

pliometría son ejercicios diseñados para producir rápido, poderosos movimientos . Los músculos y las células nerviosas utilizados en el ejercicio se fortalecen debido a la acción explosiva involucrados . Benedictine College se basa en este tipo de ejercicios para construir la fortaleza de su equipo de fútbol. Ejecución de la escalera de velocidad incorpora muchos aspectos de los ejercicios pliométricos . Una red se presenta en el suelo y que realice un sistema de saltos se asemejan a las fintas y movimientos de fútbol. Estos movimientos rápidos entrenan los nervios para responder con rapidez y la memoria muscular creado ayuda a su cuerpo a la tierra de una manera segura . Estocadas Skater son otro ejemplo de los ejercicios pliométricos . Estocadas Skater son estocadas que se realizan un lado a otro . Use un movimiento como si estuviera patinando . Este movimiento ayuda a entrenar a sus caderas para permanecer abierto y evitar lesiones.


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