Pretemporada Fútbol Entrenamientos

Al reproducir la mayoría de los deportes físicos como el fútbol , es importante ponerse en forma durante la pretemporada . Puede ser tentador tomar el tiempo libre y no trabajar durante la temporada baja, pero esto puede hacer que sea aún más difícil prepararse para una temporada de fútbol. Si juegas al fútbol , fortalecer sus músculos antes de la temporada para estar completamente preparado para la rutina diaria después. Ejercicios para las piernas

Ejercicio y el fortalecimiento de las piernas es importante y se puede lograr a través de tres ejercicios principales . El primer ejercicio es la prensa de piernas , que trabaja los músculos del muslo . Siéntese con su espalda contra el rubor parte posterior de la máquina de la prensa de la pierna . Aferrarse a los apretones de la mano y coloque sus piernas en la propia prensa de piernas y bajar el peso de la prensa hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Levante el peso con los talones y repita el proceso . El segundo ejercicio de la pierna es la extensión de la pierna , que también trabaja los muslos y los cuádriceps . Siéntese en la máquina de extensión de piernas y mantenga la espalda recta y la cabeza. Aferrarse a los apretones de la mano y levantar el peso hasta que la pierna esté recta y luego liberar la tensión al bajar la pierna. Repita este proceso. El ejercicio final de la pierna es la elevación de talones de pie. Stand en la máquina de elevación de talones y reducir su peso hasta que sienta que sus pantorrillas se estiran . Empuje hacia atrás con los dedos del pie y repita el proceso . Haga tres series de 12 repeticiones para los tres ejercicios de piernas . Ejercicios
Pecho

Para fortalecer los músculos del pecho , tres ejercicios de pecho diferentes completos. El primer ejercicio de pecho es la básica de flexión de brazos , lo que fortalece el pecho, tríceps , deltoides , los brazos y los hombros , entre otros músculos. Acuéstese sobre su pecho y coloque las manos a la espalda aparte . Estira los brazos para empujar a su cuerpo del suelo . Baje el peso del cuerpo hacia abajo hasta que el pecho toque el piso y repita. El segundo ejercicio de pecho es conocido como un 21 . Levántate derecho y sostenga una barra con pesas hacia abajo. Levante la barra hasta el pecho . El ejercicio final es el contragolpe del tríceps . Coloque una rodilla en un banco de levantamiento de pesas y se inclina hacia adelante en un brazo. Utilice el brazo opuesto a extender un peso hacia atrás detrás de usted. Completa tres series de 12 para cada uno de estos ejercicios de pecho .
Plyometics

pliometría se utilizan para producir movimientos rápidos , pero poderosas . Puedes realizar saltos escaleras dobles , en las que están saltando arriba y abajo de dos escaleras con ambos pies. Saltar la cuerda es otro buen ejercicio pliométrico . Por último , realice un pie saltos de caja. Obtener en un pie y saltar por encima de un obstáculo. Alterna entre los pies para trabajar ambas piernas. Haga tres series de 12 para los tres de estos ejercicios.


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