Butt - tonificación Entrenamientos

Todo el mundo quiere una parte trasera muy bien tonificado. Además de ser un logro estético, glúteos fuertes (abreviatura de glúteo mayor ) son una parte esencial del cuerpo de la base . Doctor en Terapia Física y Personal Trainer Carlos Inniss recomienda ejercicios de glúteos como una forma efectiva para evitar lesiones en la parte inferior del cuerpo debido al efecto estabilizador fuertes músculos glúteos tener sobre las rodillas y los tobillos. Se pone en cuclillas

De pie con los pies mirando hacia delante y pocas pulgadas más ancho que sus caderas. Sus manos pueden estar fuera delante de usted o detrás de su cabeza si usted tiene dificultades para equilibrar . Manteniendo sus caderas relajada , doble la rodilla hasta que los quads son paralelos al suelo , durante dos segundos y luego volver a la posición de pie. Repetir 15 veces para completar una serie . Completa tres series en total .
Puente Ejercicio

Comienza tendido de espaldas , con los brazos a los lados planos con las palmas hacia abajo. Traiga una pierna en una posición doblada y permitir que el otro se mantienen rectas. Si bien la participación de sus músculos abdominales , empujar con el pie de la pierna doblada y elevar su trasero fuera de la tierra . Sus músculos abdominales , caderas y pierna recta deben formar una línea continua , mantenga pulsado durante dos segundos y baje las caderas y las piernas en el suelo. Repita 15 veces para un sistema entero . Realice tres series total.
Hip Extensión

Asegure una cuerda elástica alrededor de su tobillo y pie aproximadamente de 1 a 3 pies de distancia de la resistencia adecuada. Mantenga una pierna recta y Gentley retirarse con el otro con las caderas hacia delante. Mantenga esta posición durante dos segundos y regresar la pierna hasta el punto de partida. Usted debe sentir este ejercicio no sólo en los glúteos inferiores, pero también en los músculos abdominales que se requieren para mantener el equilibrio y la postura durante el ejercicio. Repetir 15 veces para completar una serie . Completar tres 3 series en total .
Seguridad

Asegúrese de mantener las caderas y las rodillas correctamente alineados durante todos estos ejercicios . Sus músculos abdominales deben sentirse comprometidos y que deben mantener una postura correcta para evitar tensión en sus rodillas.


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