Lista de Paso Bench Entrenamientos

entrenamientos de configuración que se energizan los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps , a la vez que mejora su equilibrio y coordinación . Cuanto mayor sea la plataforma se eleve , más difícil se vuelve la sesión de ejercicios . Usted puede agregar un circuito de paso de hasta un entrenamiento regular que disfrute o la opción de realizar más entrenamientos en solitario step-up cada dos o tres días. Comience a una altura que te reta , pero no pone en peligro su forma después de unas cuantas series . Para los atletas más avanzados, añadir pesas a la mezcla para aumentar el nivel de dificultad. Siempre obtenga la aprobación de un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios . Movimientos básicos

Para un entrenamiento step-up cardio , puede elegir varios movimientos básicos . Usted puede intensificar con una pierna y pie en la plataforma, o un paso adelante y patear la pierna opuesta , lo cual exige un mayor equilibrio y coordinación que el primer paso básico . Muchos recién llegados entrenamientos para step-up optan alternando las piernas en cada paso. Sin embargo, puede optar por añadir pesas libres , tales como pesas , a su rutina y pasar por varias repeticiones de un lado antes de cambiar a la otra pierna .
Pierna Circuit Workout

Suba a la plataforma con su líder pie derecho. Asegúrese de hacer contacto con la plataforma con el pie derecho y se incline hacia adelante para llevar el pie izquierdo . Coloque al lado de la derecha y paso la pierna derecha hacia abajo con el control . El plomo con la pierna izquierda para el siguiente paso . Un paso a la derecha y la izquierda es una repetición. Completa 20 repeticiones. Sostenga una pesa en cada mano para hacer algo de ejercicio .
Aumentar la intensidad Step-up

Párese sobre la plataforma con la pierna izquierda , girar la pierna derecha hasta el pecho y soltar hacia abajo con el control de nuevo al suelo. Mantenga el líquido movimiento , alternando los lados durante 20 repeticiones. Mientras usted levanta la intensidad de sus entrenamientos de step-up , usted quema más calorías porque usted ha aumentado su ritmo cardíaco. Sin embargo , no se esfuerce hasta el punto de perder la buena forma. Usted puede lesionarse si usted se inclina hacia adelante y tambaleante .
Añadir Jump Ups

Sin descanso , añadir 20 pasos para saltar pliométricos al circuito. Pliométricos step-ups construir la fuerza muscular a través de una serie de extensiones musculares rápidas y las contracciones durante el salto y rebote. Salta sobre la plataforma con el líder de la pierna derecha , apoyando el peso del cuerpo sobre la parte delantera del pie derecho . Toque la pierna izquierda en el suelo a la ligera. Empuje el pie derecho y el pie alterno lados izquierdo en la plataforma , el pie derecho en el suelo. A menos que usted es un atleta avanzado , no use mancuernas al hacer salta sube . Si usted descubre que salta sube son demasiado difíciles, bajar la plataforma.

Side Step -ups

atletas principiantes deben pararse frente a la derecha y coloque sus pies juntos para que son paralelas a la banca. Paso con el pie izquierdo , levante la derecha fuera de la tierra , y devolver los dos pies en el suelo con el control. Realice 15 repeticiones en cada lado, por tres sets. Sube el reto al aumentar la altura del banco . Usted se sentirá la quemadura en los glúteos, cuádriceps y los tendones de la corva .


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