Ejercicios Butt Pilates

Pilates ejercicios fortalecerán los músculos de su núcleo , que incluyen los músculos de los glúteos. Hay varios ejercicios que son particularmente buenas para tonificar y fortalecer los glúteos ni los glúteos . Usted puede tomar algunas clases o hacer estos ejercicios en casa. Haga tres días a la semana de ejercicios de glúteos tonificar su trasero. Plie Side Ascensor Ejercicio

El ejercicio de elevación más plié combina una sentadilla plié y una elevación de la pierna lateral, ambos de los cuales se centrará en los glúteos , así como las caderas y los abdominales . Levante sus brazos a los lados para que estén en línea con los hombros . Párese con los pies separados unos 2 pies de distancia. Convierta sus dedos de los pies hacia fuera para que se aleje de usted en ángulos de 45 grados . Doble las rodillas y descienda hasta una posición en cuclillas , manteniendo la espalda recta y las caderas escondido debajo de ti. Ir tan bajo como sea posible sin necesidad de inclinarse hacia adelante . Esto le recordará a apretar los músculos abdominales y los glúteos . Retrocede hasta totalmente y levante la pierna derecha hacia el lado. Usted debe sentir en su cara externa del muslo . Baje la pierna derecha y hacer otra sentadilla plié . Hazte a un lado , esta vez levantando la pierna izquierda. Realice de 5 a 10 repeticiones por pierna .
Pie de una pierna -Front -to-Back Kick

La versión de pie de el pistoletazo de adelante hacia atrás trabaja los glúteos mientras extiende la pierna de atrás . También pondrá a prueba tu equilibrio y aumentar la fuerza en los abdominales , isquiotibiales y cuádriceps. Pararse en la pierna izquierda y levanta los brazos a los lados a la altura del hombro . Mantener una ligera flexión de la rodilla izquierda . Levante su rodilla derecha y extender la pierna derecha recta delante de usted . Lo ideal sería que la pierna quede paralelo al suelo , pero trabajar en su rango confortable de movimiento. Swing su pierna derecha recta detrás de usted y apretar los glúteos . No permita que su baja de la espalda se arquee . Realice de 5 a 10 repeticiones y luego cambia de pierna .
Mentir Heel Prensa

Este ejercicio se realiza tumbado en el suelo . Será aislar los músculos glúteos más de los ejercicios anteriores; los únicos otros músculos trabajados en este ejercicio son los tendones de la corva . Acuéstese boca abajo , con la frente apoyada en los brazos cruzados. Levante la pierna derecha en el suelo y doblar la rodilla a un ángulo recto. Flexiona el pie de modo que quede paralelo al suelo. Presione su pierna hacia el techo . Tenga cuidado de no arquear la espalda baja . No 5 a 10 repeticiones con la pierna derecha y luego cambiar a la pierna izquierda .


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