Ejercicios de Pilates para ayudar stengthen la espalda

ejercicios de Pilates pueden fortalecer sus músculos de la espalda y otros músculos de apoyo, como los abdominales y los glúteos . Tome una a dos clases de Pilates a la semana para tonificar allover y practicar ejercicios de espalda en casa en sus días libres. Tome un día de descanso entre los entrenamientos . Dart

El dardo es un ejercicio de Pilates principiantes a fortalecer la espalda , especialmente la zona lumbar . Es una extensión de la espalda suave. Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados , las palmas hacia arriba . Aprieta las piernas juntas y apretar los glúteos . Levantar el pecho y los hombros lentamente del suelo. Mira el suelo. Tire los hombros hacia abajo y atrás . Exprimir los omóplatos se fortalecer la espalda superior . Baje lentamente al suelo. Haga cinco y cincuenta y siete repeticiones.
Pierna de tiro delantero

La extracción frontal de la pierna es un buen fortalecedor para los músculos de la espalda y la columna vertebral . También se trabajará los abdominales , brazos y músculos del pecho. Asumir una posición o tablón push-up plantean. Va a estar boca abajo, con las manos y los dedos de los pies en el suelo. Las manos se colocan debajo de los hombros . Su espalda es plana y las caderas están metidos . Apriete los músculos abdominales y los glúteos . Basta con mantener esta posición de tabla será un buen entrenamiento , pero para desafiar a su baja de la espalda más , levante la pierna derecha hacia arriba unos pocos centímetros del suelo. Para hacer este ejercicio correctamente, debe mantener el nivel de las caderas y la espalda plana . No trate de levantar la pierna más alta que se puede con la buena forma. Mantenga esta posición durante tres segundos. Baje la pierna derecha y levante su izquierda. Alterne las piernas hasta que haya hecho tres a seis por pierna .
Hombro Bridge
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