Ejercicios de Pilates para el dolor lumbar

ejercicios de Pilates pueden ayudar a reducir el dolor de espalda baja a través del fortalecimiento de los músculos abdominales centrales. Una vez fortalecido , estos abs forman un " cinturón " de los músculos para estabilizar la columna y aliviar el dolor de espalda baja. Si usted hace ejercicio , estirar, construir fuerza de la base ab y manejo del estrés práctica, esto ayudará a reducir el dolor de espalda baja. ¿Por qué es importante la construcción de Core ?

Muchos de nosotros pasamos horas sentado en el escritorio o en el coche , y los músculos de la espalda baja se fatigan y estresado. Ellos no fueron diseñados para soportar la columna vertebral y la espalda baja : los músculos abdominales son . Los abdominales son recto abdominal , una vaina del músculo que va desde la clavícula al bajo pubis ; el transverso del abdomen , que se encuentra en la parte más baja del abdomen y los oblicuos , que fan alrededor de los lados de la cintura para ayudar a girar el tronco. Trabajando todos ellos le mantendrá de encorvarse y agotar la espalda baja .
Pasar del Core

Siéntese derecho de hacer un ejercicio de Pilates modificado. Sentarse en las caderas y preparar tus pies planos , con las rodillas dobladas para que sus rodillas un seguimiento en los tobillos. Extienda los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Traiga los abdominales inferiores hacia la columna y mantener la cabeza y el pecho alto , para no hundirse en la espalda baja . Pasar de la panza , levantar el pie derecho y extender la pierna a derecho. Más abajo y repita en el lado izquierdo . Haga 10 juegos para cada lado. Rest.

Hacer tantos ejercicios de Pilates como puedes construye " memoria muscular " para que los abdominales inferiores se activan y trabajan para apoyar la columna vertebral para que no se sienta tentado a encorvarse y comprimir la zona lumbar , creando malestar o dolor.
el "Cientos " El ejercicio de Pilates

los "cientos" se refiere al ejercicio básico de profundidad. Acuéstese sobre una colchoneta o una toalla con los pies distancia entre las caderas de ancho y las rodillas dobladas . Dibuja la parte baja del abdomen a la columna vertebral para acoplar el abs y mantener que la acción en todo momento.

Pasar de la parte baja del abdomen , levante la cabeza y los hombros del piso y extienda los brazos rectos para que revolotean alrededor de 3 pulgadas de . el suelo con los dedos apuntando hacia los pies

Breathe inhalando por la nariz y exhalando en ráfagas cortas a través de la boca como soplar una vela ; mantener esta respiración que va a lo largo del entrenamiento.

Mientras dibuja los músculos del vientre hacia abajo, hacia la columna, mover los brazos hacia abajo. Haga 10 series de 10 repeticiones para un centenar de : por lo tanto , los " cientos ". Rest.


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