Ejercicios de Pilates para aliviar el dolor lumbar

Pilates puede no ser lo primero que le viene a la mente cuando piensa en aliviar el dolor de espalda, pero puede usar ejercicios de pilates para aliviar el dolor de espalda. Es fundamental para el bienestar de un paciente con dolor de espalda comprender la necesidad de una alineación neutra de la columna y la necesidad de fortalecer los músculos posturales que fomenta dicha alineación. Pilates promueve la salud de la espalda a través de una serie de ejercicios que son efectivos en el tratamiento del dolor lumbar.

Se ha demostrado que los ejercicios de Pilates son eficaces para el dolor de espalda

El dolor de espalda no es una broma, pero tampoco tienes que sufrir en silencio; en cambio, puede recurrir a ejercicios de pilates para remediar su sufrimiento. Un estudio de 2006 sugiere que el pilates usado como un ejercicio deliberado de estabilidad central, con movimientos funcionales, puede causar una mejora en pacientes activos con dolor lumbar crónico inespecífico. El ejercicio de Pilates y el dolor de espalda pueden ir de la mano para curar.

Ejercicios de Pilates para el dolor lumbar

Inclinación pélvica: Ya en la década de 1980, se recomendaba la inclinación pélvica para aliviar el dolor lumbar. Aunque es un simple ejercicio de pilates, es muy eficaz para fortalecer el núcleo y el sistema de soporte de la columna. Para hacer la inclinación pélvica:

• Tome la posición supina, con las caderas flexionadas a 45 °, las rodillas flexionadas a 90 ° y relaje el músculo de la espalda manteniendo su curva natural
• Inhale, incline la pelvis hacia atrás, alisando la columna lumbar / espalda contra el suelo, tirando del ombligo hacia la columna
• Mantenga durante 10-15 segundos
• Exhale, vuelva a la columna neutra y relájese
• Repita 2-3 veces

Torsión espinal supina: Este movimiento requiere una rotación suave o un suave masaje de la columna, apuntando a los músculos oblicuos para estirarlos y fortalecerlos, lo que a su vez, apoya la realineación espinal y la hidratación de los discos espinales. Para hacer el giro espinal supino:

• Comience colocándose boca arriba, doble las rodillas, los pies permanezcan planos y los brazos extendidos horizontalmente hacia los lados
• Presione las rodillas juntas con los pies rectos, manteniendo los omóplatos firmemente plantados en el piso
• Inhale y levante suavemente las piernas y gírelas de izquierda a derecha
• Después de una rotación, exhale y tire suavemente de las piernas hacia el centro
• Realice de 3 a 5 cinco veces en cada lado, manteniendo cada rotación durante 10 a 15 segundos.

Puente articulado sobre reformador: Las clases de reformador de Pilates también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda con ejercicios como el puente articulado, que facilita la movilidad y estabilidad de la columna, y afloja los músculos de la espalda. Para hacer el puente articulado:

• Comience con la barra para los pies en alto y el reposacabezas en una posición baja
• Colóquese boca arriba, con los brazos extendidos a los lados y los talones separados a la altura de la cadera de la barra para los pies
• Con las caderas y las rodillas dobladas a 90⁰, inhale e incline hacia arriba desde el coxis, levantando la parte posterior del carro
• Exhala mientras bajas tu cuerpo sobre el carruaje
• Mantenga el puente durante 20-30 segundos, durante 3-5 repeticiones
• Usar ejercicios de pilates para aliviar el dolor lumbar es una excelente opción que no solo es suave para el cuerpo, sino también efectiva.

Fuente: https://studiovervepilates.com/pilates-exercises-lower-back-pain-relief/

[Ejercicios de Pilates para aliviar el dolor lumbar: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050277.html ]