¿Cómo hacer inferior de la espalda Ejercicios de fisioterapia

Millones de personas sufren de dolor de espalda crónico. Las causas del dolor de espalda son muy variables y pueden incluir una lesión deportiva, sobre el uso o los músculos abdominales débiles . Muchas personas sufren de dolor de espalda baja , en particular. El médico puede prescribir terapia física para elevar el dolor de espalda . Un programa de terapia física probablemente incluirá ejercicios de fortalecimiento y estiramientos para la espalda . Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo. Mantenga la espalda recta . No es necesario para que las rodillas toquen el suelo. Mantenga los músculos abdominales en su apretada.
2

doble lentamente desde la cintura hacia el lado derecho de su cuerpo . Inclínese ligeramente hacia adelante hacia la rodilla . Su pecho debe estar por encima de su pierna derecha.
3

Añade tu brazo a la recta final. Como se estira hacia el lado llevar el brazo opuesto sobre la cabeza para alargar la columna vertebral. Alcance hacia adelante en la recta final.
4

Deje que su cabeza cuelgue hacia abajo ligeramente. Mantenga su cuello y hombros relajados para evitar forzar ellos.
5

Inhale al inicio de la recta final. Sea consciente de su respiración y evitar contener la respiración . Exhale y adentrarse más en el tramo de vuelta .
6

Mantenga este estiramiento durante quince a treinta segundos. Su forma de trabajo de hasta treinta segundos con el aumento del tiempo se hace el estiramiento por un segundo o dos al día .
7

Enrolle lentamente. Evite los movimientos bruscos. Enrolle una vértebra a la vez. Siéntese derecho y repita el ejercicio en el otro lado . Completar dos o tres series de cada lado del cuerpo .


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