Cómo aliviar Baja Tensión Volver

Baja tensión de espalda es una enfermedad común que puede ser causado por una mala postura , sentado demasiado tiempo en una superficie suave o de una lesión menor . Los ejercicios de estiramiento suelen aliviar la tensión temporal baja de la espalda , aflojando los músculos. Dolor de espalda crónico debe ser tratado médicamente . Instrucciones Matemáticas 1

estirar su espalda baja mientras se está acostado . Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Gire las caderas para mover las rodillas lo más que pueda hacia un lado , manteniendo los hombros todavía . Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos y repita el estiramiento en la dirección opuesta para completar una repetición . Trate de realizar tres repeticiones, dos veces al día .
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Realice una de pie se inclina hacia adelante , también conocido como el yoga Uttanasana plantean . De pie y erguido , con la espalda recta y la rabadilla escondido adentro, luego inhala y levanta los brazos estirados sobre la cabeza. Exhale mientras se dobla hacia adelante desde la cintura. Mantenga las piernas tan rectas como sea posible y dirija su barbilla hacia el pecho. Transfiera su peso hasta los pies como el tronco desciende . Lo ideal es que tu cara se acercará a las piernas y los dedos toque el suelo en la parte inferior de su movimiento. Pare antes si usted siente el estiramiento en sus áreas de la espalda y los isquiotibiales inferiores. Tome cinco respiraciones en la parte inferior de su movimiento antes de levantarse.
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Estire los músculos isquiotibiales para aflojar las caderas , lo que a su vez reduce la tensión en la zona lumbar. Coloque dos sillas frente a la otra y luego sentarse en una silla. Extienda una pierna sobre la silla opuesta, hacia delante y tratar de tocar sus dedos del pie . Deténgase cuando sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo. Estire la pierna opuesta para completar una repetición , o estirar las dos piernas al mismo tiempo. Mantenga los tramos de 20 a 30 segundos y realizar de cinco a 10 repeticiones.


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