Cómo dar una baja de la espalda de tracción Stretch

Los músculos de la espalda baja a menudo pueden llegar a ser apretado y doloroso. Hay muchos estiramientos y ejercicios que usted puede hacer por su cuenta para ayudar a aliviar los problemas de espalda crónicos. Sin embargo, tener a alguien más que estira suavemente a menudo puede ayudar a estirar más profundamente entonces usted puede por su cuenta . A continuación se muestra un ejercicio simple que puedes hacer con otra persona para ayudar a aliviar la presión en la espalda baja . Instrucciones Matemáticas 1

Antes de intentar este tramo pareja, estar al tanto de cualquier números anteriores a su pareja puede tener . Esto no es un ejercicio apropiado para alguien con una lesión de disco aguda , cirugía reciente o que se somete a cualquier tipo de terapia para la espalda. Si en jaque dudas con su médico o terapeuta físico antes de intentar este tramo .
2

Tener la mentira receptor sobre su espalda con sus piernas rectas. Coloque una almohada bajo su cabeza si es necesario para relajar el cuello. A continuación, sentarse con sus pies frente a ellos. Sus piernas deben estar en una " V " posición con los pies en el receptor entre sus piernas .
3

Copa sus tobillos en tus manos. Tenga mucho cuidado de no envolver sus manos alrededor de sus tobillos y no agarrar con fuerza. Sus manos deben estar ahuecada ; simplemente dejan que sus talones se apoyan en sus palmas.
4

Recuerde apretar los músculos abdominales para ayudar a proteger su espalda. No tire de los hombros hacia arriba , como un movimiento de encogimiento - mantendrás relajados . De hecho , es importante que se mantenga el resto de su cuerpo lo más relajado posible al dar este tramo . Además, no se tire de los pies del receptor ; sólo tiene que utilizar su peso corporal para estirarlos .
5

Inclínate hacia atrás hasta que el receptor le dice que se siente un alargamiento y estiramiento suave sensación en su columna vertebral. Esto no es un estiramiento profundo ; se trata de una versión suave de la columna vertebral.
6

Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas. Con cada exhalación ambos deben tratar de relajar sus cuerpos tanto como lugares possible.Switch .


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