¿Cómo hacer una Backbend
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Haz flexiones hacia atrás sólo una vez que su cuerpo se calienta a fondo , de lo contrario corre el riesgo de lesiones y están seguros de disfrutar de un montón de frustración. Además, backbends requieren concentración , por lo que si tu mente está vagando , o que no puede relajarse en la pose , es mejor esperar a otro día que forzarlo y hacerse daño .
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Resto de rodillas en su estera de yoga . Para mayor comodidad , se puede duplicar o incluso triplicar su tapete debajo de las rodillas . Las rodillas deben estar a pocos centímetros de distancia y los pies extendida recta detrás de las rodillas . Para los principiantes , levante sobre sus dedos de los pies para que sus tacones son un poco más alto fuera de la tierra . Para aquellos con una mayor flexibilidad , la caída de los pies para que las tapas son planas contra la lona.
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Utilice bloques de yoga si usted está recién empezando a practicar el camello . Coloque un bloque en posición vertical en la parte exterior de los pies , incluso con sus tobillos . Si encuentras esta posición demasiado fácil , la caída del bloque en su lado . Al practicar con bloques , levante sobre sus dedos de los pies y como usted se sienta cómodo , trate de poner sus manos sobre sus pies en lugar de los bloques.
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Mantenga su columna vertebral alto y recto y mete el hueso de la cola bajo para ayudar a proteger su espalda. Inhala profundamente , alargando la columna vertebral y luego exhale e incline la cabeza hacia atrás. Poco a poco llegar a las manos detrás de usted para agarrar los bloques o los pies a medida que continúe para exhalar .
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Asegúrese de que sus dedos apunten detrás de su frente , con los pulgares en una hacia la otra , sin importar si usted son la celebración de los bloques o los pies. Si la celebración de los pies , las palmas deben taza de los talones y los dedos deben extenderse hasta la planta de los pies.
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empujar sus caderas hacia delante a medida que respirar profundamente y mantienen el camello pose. De caderas a las rodillas , su cuerpo debe crear una línea recta , mientras que la columna está desviada con cuidado para que pueda enfocar su mirada detrás de usted. Una vez más, recuerde que debe mantener la pelvis hacia abajo y los músculos del muslo encaje. Sostenga la posición durante 10 respiraciones completas y luego exhale mientras levanta hasta su posición inicial .
[¿Cómo hacer una Backbend: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032845.html ]