Cómo hacer un Backbend y Puentes

Backbends y puentes tanto proporcionan un fuerte entrenamiento de la base , aunque el salto mortal hacia atrás es una gimnasia se mueven mientras que el puente es un ejercicio de entrenamiento de fuerza . Backbends se llevan a cabo durante el evento ejercicio de suelo y, a menudo preceden a una victoria fácil o kickover movimiento en el que la gimnasta se levanta a sus pies. Puentes Escénicas, que se dirigen a los glúteos y los abdominales , es una buena manera de desarrollar la fuerza de la base necesaria para hacer un salto mortal hacia atrás . Instrucciones
Permanente Backbend Matemáticas 1

Párese derecho y extiende los brazos hacia el techo.
2

Gire las palmas hacia arriba y los dedos apuntan hacia atrás .

3

arquee la espalda a medida que mueve la cabeza hacia atrás y hacia el piso. Mantenga los brazos rectos , las palmas abiertas y los pies en el lugar durante todo el ejercicio . Doble las rodillas si es necesario.
4

empujar a través de sus hombros cada vez que toca el suelo con las palmas de las manos para completar el salto mortal hacia atrás .
Puente Ejercicio
5

Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo , alrededor de anchura de las caderas y las rodillas dobladas.
6

Extienda los brazos junto a los costados , apoyados en el piso . Alternativamente , deje que sus brazos en el suelo y levantar los antebrazos en posición vertical, perpendicular al suelo .
7

Apriete sus músculos abdominales y luego exhale mientras levanta las caderas presionando con su los pies, los hombros y los brazos . Pare cuando sus rodillas, las caderas y los hombros forman una línea recta .
8

Mantenga la posición durante tres a cinco segundos y luego baje las caderas lentamente al suelo.
9

Aumentar la intensidad levantando un pie del suelo después de que haya alcanzado la posición del puente , o iniciando el ejercicio con los pies encima de una pelota de estabilidad , llegando a la posición del puente y luego levantando un pie hacia el techo.


[Cómo hacer un Backbend y Puentes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005839.html ]