Cómo curar el desacondicionamiento Con Ejercicio

Ser " deconditioned " es otra manera de decir que una persona está fuera de forma o tiene una falta de fuerza muscular y la resistencia física. Ya sea que esté en ese estado debido a una lesión , una enfermedad o una falta de atención a su bienestar general , la buena noticia es que usted no tiene que seguir así. Por comprometerse a un estilo de vida más saludable y seguir adelante con algunos de los objetivos básicos, usted encontrará que su cuerpo va a cambiar para mejor. Cosas que necesitará
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Establecer algunos objetivos básicos. Utilice el "SMART" siglas para ayudarle a establecer objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables , realistas y oportunos . El "específica" parte significa elegir un ejercicio específico que se puede hacer " medible " significa que usted sabe con claridad cuando conociste a la meta y " asequible " significa que es una meta que definitivamente se puede lograr, que también enlaza con el "realista" parte . El " tiempo" aspecto se refiere a un marco de tiempo realista en el que se completará la tarea. Comience con algo pequeño . En lugar de establecer una meta de correr o nadar durante 60 minutos al día , cinco días a la semana , por ejemplo, establecer una meta de caminar durante 10 minutos tres días a la semana . Usted tiene más probabilidades de seguir una rutina de ejercicios por hacer esto.
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Hable con sus amigos y familiares acerca de su objetivo y pedirles su apoyo. Busque un amigo de apoyo o miembro de la familia con quien pueda ejercer y le ayudará a mantenerse motivado . Otra idea : buscar formas de incluir a todos los miembros de la familia. Considere la posibilidad de sacar a sus hijos en un paseo en bicicleta o conseguir un cochecito que activa con la que puede empujar al bebé mientras usted camina .
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Tómese un tiempo para el ejercicio en su rutina diaria. Los mejores planes no funcionarán a menos que en realidad hace tiempo para el entrenamiento. Busque la forma de labrarse incluso varios pequeños bloques de tiempo en su agenda diaria y luego marcar la hora en su papel o agenda electrónica . Considere la posibilidad de un espacio de tiempo antes del trabajo, a la hora del almuerzo , durante el descanso de mitad de la tarde o después de que los niños se van a la cama. Si es necesario, pida a su cónyuge u otros miembros de su familia a asumir ciertas tareas , como hacer la cena o ayudar con la tarea , para que pueda participar en su rutina.
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Consigue ayuda si usted lo necesita . Incluso caminar gimnasio requiere un cierto nivel de la técnica . Si no estás seguro de cómo utilizar el equipo de la aptitud o la forma de hacer ejercicios usando la forma apropiada , contratar a un entrenador personal, inscribirse para el entrenamiento de grupo o una sesión de ejercicio en grupo en su gimnasio local o seguir una rutina de ejercicios de arranque como el recomendado por el Consejo americano de Ejercicio para principiantes. ( Vea el enlace en la sección Recursos. )
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Lleve un registro de su progreso para ayudar a ver cómo se está mejorando. Antes de comenzar su rutina de ejercicios , hacer un balance de su actual estado físico , contando el número de flexiones o pull- ups que puede hacer o tiempo a sí mismo como usted camina una milla o 1/2 milla , por ejemplo. Otra manera de probar su nivel de condición física general es contar el número de bloques - o vueltas alrededor de una pista - que se puede caminar antes de conseguir fatigado . Cada mes , lleve a cabo el mismo ejercicio y anota los resultados en un cuaderno. Con el tiempo, usted debe comenzar a ver que eres capaz de hacer más flexiones o caminar más rápido que lo hizo anteriormente .
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Continuar para cambiar sus metas a medida que progresas . Con el tiempo, ese objetivo de caminar durante 10 minutos al día va a ser más fácil y más fácil a medida que su cuerpo se adapta a la tensión que usted está poniendo en él. Cada dos semanas, fijaron un nuevo objetivo . Mueva hasta caminar 15 minutos al día , cuatro días a la semana o empezar a agregar ejercicios de pesas a tu rutina durante 10 minutos al día , dos días a la semana . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de 2008 Directrices de actividad física para los estadounidenses recomienda que todos los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana , así como hacer el entrenamiento de fuerza dos días a la semana . Con el tiempo , el trabajo en condiciones de hacer esa cantidad de ejercicio.


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