Cómo bajar de peso mediante el ejercicio de 5 minutos a la vez

Cuando se está embarcando en un viaje de pérdida de peso , usted no va a hacer ningún daño , comenzando con cosas pequeñas . Si sólo dispone de cinco minutos a la vez de ejercer - o eso es todo lo que eres capaz de hacer - es sin duda mejor que no hacer ejercicio en absoluto . La pérdida de peso de esta manera puede tomar más tiempo , pero el resultado final puede ser el mismo : un nuevo y más saludable , más ligero usted. GUÍA DE EJERCICIOS

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana , que se descompone a unos 22 minutos cada día . Según los CDC , usted debe hacer ejercicio aeróbico durante un mínimo de 10 minutos a la vez , así que si usted puede reunir unos pocos minutos más, usted va a estar mejor . Si usted no es capaz de hacerlo , sin embargo, esos cinco minutos de ejercicio es mejor que nada. El ejercicio es parte de la ecuación , pero también lo es la reducción de calorías . Las personas tienen más éxito con las dietas cuando hacen ejercicio y reducir calorías , en lugar de hacer sólo uno o el otro. Usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder una libra de grasa .
Crear un Plan

Crear una programación diaria que hace que el tiempo de cuatro a cinco rondas de ejercicio de cinco minutos o más . Lo ideal es que va a hacer un poco de ejercicio de bombeo del corazón , tales como correr o usar una bicicleta fija , pero también se va a hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza que ayudan a construir músculo. Quiebre de sus sesiones de cinco minutos en trozos , como trozos de la mañana , media mañana , tarde y noche , y luego llegar a algunas ideas para cada sesión. Por ejemplo , al trabajo en bicicleta para ejercitar sus piernas en la mañana , y luego hacer bíceps y tríceps rizos para sus armas en la media mañana , una sesión de footing rápida durante el almuerzo y abdominales para trabajar los abdominales en la noche.

Ejercicio diario

Mientras que las actividades como correr o andar en bicicleta son grandes, no hay que ignorar las cosas simples que usted puede incorporar en su rutina diaria. Si usted trabaja en un edificio alto, el subir las escaleras a la oficina de la planta 10 le llevará cinco minutos o más . Si ir a trabajar , parque de cinco horas - a pie - desde el edificio . Si toma el transporte público, caminar hasta el próximo autobús o tren se detiene en la línea. En un apuro , simplemente correr en su lugar o saltar la cuerda puede obtener su bombeo del corazón, que se quema calorías.
HIIT

Mientras usted no es un total novato a hacer ejercicio, usted tiene otra , de forma potencialmente efectiva para ser activo . Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , es una forma de ejercicio intenso que puede dar a su metabolismo un alza durante todo el día , informa la American College of Sports Medicine. Funciona así : hacer un corto de calentamiento , como caminar o trotar durante dos minutos, hacer cualquier tipo de ejercicio a corto máxima intensidad durante un corto período de tiempo , recuperar para el corto período de tiempo y luego regresar a su nivel casi máximo , completar varias rondas . Intente esprints o ciclismo durante 30 segundos a su tasa máxima , entonces se detendrá hasta el 50 por ciento por otros 30 segundos. A los cinco minutos , usted será capaz de completar unas cuantas rondas de esta forma intensa de ejercicio. La ronda final de la recuperación será su tiempo de reutilización .


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