Cómo bajar de peso Caminar sobre una cinta de correr durante 15 minutos

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a perder peso, bajar la presión arterial , aumentar el colesterol saludable y mejorar su estado de ánimo . De acuerdo con el Centro de Desarrollo de la Comunidad , en Cambridge, Massachusetts, una persona de 150 libras caminar a paso ligero durante 10 minutos puede quemar alrededor de 61 calorías. Caminar tres a cinco veces por semana , lo que aumenta la pendiente y la adición de pesos de la mano puede ayudar a quemar más calorías y se obtiene en la pista rápida a la pérdida de peso. Recuerde, la quema de 3.500 calorías es igual a la quema de una libra. Cosas que necesitará
Buenos zapatos para caminar
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Invierta en un buen par de zapatos para caminar . Por alrededor de $ 40, usted puede encontrar un par de la calidad de los zapatos para caminar. Considerando visitar una tienda de zapatos para los corredores que han medido sus pies. También debe ser capaz de decirle si overpronate , que es donde tus pies giran en o underpronate , que es cuando entras en los bordes exteriores de los pies. También puede utilizar prueba y error en su tienda de zapatos local . Asegúrese de llevar los mismos calcetines que usted usará al caminar. Al comprar zapatos , asegúrese de que la tienda de zapatos ofrece una política de devolución en caso de que los zapatos empiezan a doler los pies.
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Familiarícese con la cinta de correr . Tome nota de la tecla " stop" , que puede pulsar para detener la cinta de correr inmediatamente si se queda abrumado o no puede mantener el ritmo. Muchos caminadoras vienen con una serie de programas , como el manual , , colina, la quema de grasa y cardiovascular al azar, que se puede utilizar para variar su entrenamiento y evitar que usted golpear una meseta , que es cuando los músculos se acostumbran al ejercicio y dejar de trabajando tan duro .
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caminar rápidamente , centrándose en tener una buena postura. Dando un agradable paseo de 15 minutos en una caminadora no se quema muchas calorías. Para maximizar su entrenamiento, quieres ir a un ritmo acelerado en el primer minuto de caminar sobre el tapiz rodante. Recuerde que este es sólo un 15 - minutos a pie . Pregúntese si usted realmente está dando a su todo .
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Balancea tus brazos. Tus brazos deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados en el codo y deben balancearse con cada paso. Si usted es nuevo en la cinta de correr , puede que quiera aferrarse a las barras laterales . Hágalo hasta que se sienta lo suficientemente cómodo que se puede equilibrar sin agarrarse .
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Llevar pesos de tres libras . Aumente gradualmente a los pesos de cinco libras . A medida que se sienta más cómodo en la cinta , use sus pesos para hacer flexiones de bíceps o press de hombros mientras camina .
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Caminar en una inclinación . Comience con una pendiente de al menos 2 por ciento. Cada semana aumente un uno por ciento .


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